Сбалансированный рацион и питьевой режим помогут побороть возрастные изменения и обеспечить работу всех органов, о чем РИАМО рассказала нутрициолог Юлия Ломкова.
По ее словам, вода необходима для правильной работы всех систем организма и транспортировки питательных веществ, поэтому важно соблюдать питьевой режим, чтобы долго сохранять красоту и молодость. Обезвоживание может спровоцировать появление морщин, снижение упругости и сухость кожи. Норма потребления воды составляет 30 мл на 1 кг массы тела.
Эксперт отметила, что в рационе должны присутствовать источники коллагена, так как выработка этого белка в организме с возрастом заметно снижается, а это грозит болями в суставах, проблемами с желудочно-кишечным трактом, ломкостью волос и ногтей, а также дряблостью кожи. Чтобы этого не произошло рекомендуется потреблять рыбу, курицу, яйца, цитрусовые, кешью и костный бульон. Помимо этого, важно питаться продуктами с антиоксидантами, их обилие можно найти в черной смородине, малине, клюкве, клубнике и чернике.
«Снижайте уровень воспалительных процессов через питание. Воспаление — это нормальная защитная реакция организма в ответ на инфекцию или травму. Однако хронические, длительные воспалительные процессы провоцируют развитие аутоиммунных заболеваний, приводят к возникновению диабета и другим осложнениям», — заявила Ломкова. Она порекомендовала ограничить употребление трансжиров, подсолнечного масла и рафинированного сахара.
Нутрициолог подчеркнула, что усилить омолаживающий эффект правильного питания можно в сумме со спортом и внутренним спокойствием.
«Полноценный и разнообразный рацион поможет надолго сохранить молодость и здоровье организма. Для усиления эффекта сочетайте осознанное питание с достаточной физической активностью и минимизируйте влияние стресса в жизни», — резюмировала эксперт.
Ранее диетолог Марият Мухина назвала главные «источники счастья» среди продуктов.
