Иммунитет постоянно находится на страже организма, причем не только от микробов и паразитов, но и от выходящих из-под контроля клеток собственного организма. Что такое иммунитет, как он работает? Какие факторы могут ослабить иммунитет, и какие меры необходимо предпринимать по его поддержанию, рассказала врач-терапевт Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Сардана Владимирова.
Иммунитет и его типы
Иммунитет – это способность организма распознавать, а затем уничтожать чужеродные вещества, тем самым защищаясь от различных внешних и внутренних угроз.
Есть два типа иммунитета: врожденный и приобретенный (адаптивный). Врожденный иммунитет — это как первая линия защиты организма, у него нет специфичности. А вот приобретенный является высокоспецифичным, то есть «работает» против конкретного микроорганизма.
Ослабление иммунитета называют иммунодефицитным состоянием. Иммунодефицит может возникнуть после перенесенной инфекции или травмы, на фоне стресса и неправильного питания, в качестве побочного эффекта некоторых лекарств. Отдельно стоит выделить свойство некоторых вирусов, например, вирусов гриппа, которые способны напрямую подавлять иммунную защиту. Поэтому довольно часто после перенесенного гриппа симптомы простуды не проходят, а продолжают беспокоить. Это может означать, что к воспалительному процессу присоединились бактерии. Иммунитет страдает при гормональных изменениях, которые происходят у женщин в разные периоды жизни. Его укрепление зависит не только от правильно подобранного основного лечения, но и использования витаминных средств.
Как питаться
Для укрепления иммунной системы нужна сбалансированная пища, богатая витаминами и микроэлементами. Неправильный подход к питанию повышает риск развития иммунодефицита. Поэтому постарайтесь скорректировать свои пищевые привычки. Следуйте «правилу половины тарелки». Согласно ему половину вашей тарелки должны составлять овощи, остальные две четверти — белок и углеводы, например, продукты из цельного зерна.
Почему возникает гиповитаминоз
Дефицит витаминов называется гиповитаминоз, а полное отсутствие нужного вещества – авитаминоз. Эти состояния возникают при недостаточном поступлении или при повышенной потребности организма в биологически активных веществах.
Гиповитаминоз может возникать при неправильном питании, нехватке в рационе овощей и фруктов. Страдает иммунитет у людей, которые длительно придерживаются монодиеты и ограничивают употребление определенных групп продуктов. Не все учитывают изменение потребности в витаминах при определенном рационе. Увеличивая в меню количество белковой пищи, нужно дополнительно повышать содержание витамина В6, а придерживаясь вегетарианства, дополнительно принимать витамин В12. Иначе иммунная система даст сбой, и увеличится количество простудных заболеваний, чаще напомнят о себе хронические болезни.
Развитию гиповитаминоза способствуют:
— длительные инфекционные заболевания;
— период выздоровления;
— беременность и кормление грудью;
— болезни пищеварения;
— нехватка солнечного света;
— тяжелый физический труд.
Какие витамины требуются иммунной системе
Чтобы защитная система организма работала в полную силу, важно каждый день получать достаточно витаминов с пищей или поливитаминными добавками, которые посоветует врач. Витамины – один из главных кирпичиков, строящих крепкий иммунитет! Самые полезные витамины – натуральные, поскольку они находятся в максимально хорошей усваиваемой форме, по сравнению с искусственно созданными.
Когда нужно принимать витамины
Ухудшение функции иммунной системы связывают с окончанием зимнего сезона, но организм нуждается в поддержке круглый год. Витаминные препараты не нужно пить постоянно, достаточно укреплять иммунитет в критические периоды:
— осенью до подъема заболеваемости простудами и зимой;
— после перенесенного ОРВИ или другой инфекции;
— при планировании беременности или в период лактации;
— перед длительным путешествием и сменой часовых поясов или климатических зон;
— после лечения хронического заболевания;
— при длительном или частом употреблении алкоголя;
— при соблюдении строгой диеты.
Какие основные витамины для повышения иммунитета нужны в первую очередь
Витамин С — аскорбиновая кислота. Она участвует в выведении из организма токсичных веществ и помогает бороться бактериями и вирусами.
Витамин А — ретинол, который важен для иммунной системы в целом.
Витамин Е. Участвует в выработке антител, чтобы организм мог сопротивляться с инфекциями.
Витамин В. Этот витамин в больших количествах расходуется при стрессе, поэтому его запасы нужно восполнять в периоды перенапряжения. Кроме того, витамин В повышает сопротивляемость организма атакам извне.
Витамин D — важен не только для костной ткани, но и для иммунитета.
Помните, что назначать поливитаминные препараты должен врач-терапевт или нутрициолог после личной консультации. Бесконтрольный прием витаминов может привести к гипервитаминозу и другим негативным последствиям для организма.
Для того, чтобы повысить личный уровень защиты от болезней, качество и продолжительность жизни, необходимо в обязательном порядке переходить на здоровый образ жизни.
