Как перенести жару в Германии? И сберечь здоровье? Климат, вот сюрприз, мы вручную поменять не можем, он зависит от причин более общего порядка. Значит, придется самим приспосабливаться к экстремальным условиям, применяя ряд советов.
Читайте также: Почему не стоит купаться в немецких фонтанах
Здесь мы Америку не откроем. Это стандартные советы медиков. И немного жизненного опыта. Воспользуйтесь простыми, но эффективными советами и они помогут вам повысить устойчивость организма к жаре.
Когда на улице жарко, специалисты рекомендуют оставаться дома. Особенно когда солнце начинает особенно сильно жарить. Старайтесь без надобности не выходить на улицу в пик жары (лучше спасаться в душной квартире или офисе, чем быть на самом пекле). Если возможно – позволяйте себе послеобеденный отдых, сон. А может, стоит и покинуть дом – и отдохнуть в тени или у воды в самые жаркие дни. Самое оптимальное время для прогулок – до 11.00 и после 18.00, в том числе и детям.
Если вам все же пришлось выйти на улицу в знойный день, соблюдайте меры предосторожности:
пользуйтесь солнцезащитным кремом;
носите головной убор;
периодически заходите в прохладные помещения (перерывы там спасут вас от теплового истощения);
одевайтесь по погоде (лучше всего подойдут летние вещи из светлых и легких материалов, в которых телу будет проще бороться с жаром).
И кстати: не оставляйте в раскаленной машине детей и животных, даже если выходите на пять минут. Пять минут могут затянуться…
Высокая влажность на улице опасна. Для того чтобы снизить температуру, организм выделяет пот. Когда влага испаряется, то забирает с собой избыточное тепло. Но при высокой влажности воздуха этот процесс замедляется или вовсе останавливается, поэтому перегреться в летние влажные дни очень просто. Это важно понимать и адаптировать свой маршрут так, чтобы иметь возможность охладиться: зайти в кафе с кондиционером, чтобы передохнуть по пути, или выбрать улицу, где есть тень.
Обильное питье – одно из лучших средств, чтобы спастись от жары. Пейте в жаркие дни не менее 2 – 2,5 – 3 литров жидкости в день дробно, небольшими глотками. Носите маленькие бутылочки с водой с собой. Алкоголь и кофе – не те продукты, что спасут вас от жары. Они способствуют выведению воды из организма и лишь приближают обезвоживание. Эксперты также рекомендуют пить меньше черного чая, даже холодного: в нем также содержится кофеин, что может негативно сказаться на организме в период жары. Исключите очень холодные (вызывают усиленное потоотделение), сладкие (они не утоляют, а вызывают жажду) напитки. Защитить организм от перегрева поможет минеральная вода, свежевыжатые яблочный, грейпфрутовый, апельсиновый соки (их лучше разбавлять водой 1:1), зеленый чай, настои из трав (мелиссы, цветков липы, укропа, чабреца). Прекрасно утоляют жажду хлебный квас, кефир, йогурт. Хорошая альтернатива – изотонические спортивные напитки, которые помогают эффективно восполнить баланс солей и жидкостей, что очень полезно для тела летом.
Особый питьевой режим нужно соблюдать тем, у кого имеются заболевания сердца, сосудов и почек – здесь без консультации врача не обойтись.
В жару нужно есть меньше и пища должна быть легкой, низкокалорийной. Вместо бутербродов с колбасой на завтрак лучше есть каши, творог, овощной салат. В обед заменить наваристые жирные супы на окрошку, свекольник, овощные супы, бульоны из постной говядины, курицы. Откажитесь от жареной пищи. В рацион включайте больше овощей, фруктов, молочных продуктов. Помочь организму в жару помогут продукты с легким вяжущим вкусом, например, бананы, хурма.
Пикантная еда – хорошее средство, чтобы усилить кровоток. Это знают в Азии. В результате организм сильнее потеет: когда жарко, это помогает человеку быстрее охладиться и спастись от неприятных последствий теплой летней погоды. Однако лучше придерживаться легкой диеты и не употреблять жареные и жирные продукты.
И всегда обращайте внимание на дату изготовления и сроки хранения продуктов, проставленные на упаковке: жара не простит малейшей небрежности в качестве еды.
Есть другое хорошее средство: добавить в рацион витамин С. Это вещество благотворно влияет на способность организма поддерживать нормальную температуру тела, когда человеку слишком жарко и душно.
Если есть возможность – принимайте душ комнатной температуры несколько раз в день, утром и вечером – контрастный для улучшения теплообмена и сохранения энергии и трудоспособности на весь день. Некоторые говорят, что холодный душ лучше; главное не переусердствовать. В течение дня смачивайте влажной салфеткой шею, лицо, внутренние поверхности сгибов рук и коленей, запястья – это повысит устойчивость организма к жаре за счет стимуляции биологически активных точек. Для снижения усиленного потоотделения принимайте теплые (не горячие!) ванны с отварами из иголок сосны, ели, хвоща, коры дуба. Усилить эффект можно с помощью мятного мыла: содержащийся в нем ментол активирует те же рецепторы мозга, которые включаются во время морозов.
Не используйте активно косметику в жару – дайте коже лица отдохнуть, к тому же чистое лицо легче протирать и увлажнять в течение дня. Надевайте свободную одежду из натуральных тканей, головной убор, обувь на низком каблуке. Не выполняйте в жару чрезмерных нагрузок в фитнес-зале, никаких работ, требующих высоких затрат энергии, в том числе на даче, особенно людям, имеющих гипертоническую болезнь, ишемическую болезнь сердца, сахарный диабет, болезни щитовидной железы, ожирение, онкологические заболевания.
Охладиться можно, воздействуя на точки пульса на запястьях или на шее (в местах, где кровеносные сосуды находятся близко к коже). Благодаря этому в организм попадет больше холода, и он скорее остынет. Удобнее всего положить мокрую ткань на шею или обернуть ее вокруг запястий. Для большего эффекта можно погрузить ноги по лодыжки в тазик с прохладной водой. Плюс этой процедуры – простота: сделать компрессы может каждый из подручных материалов.
Некоторые используют грелки зимой, чтобы согреться, но их можно применять и для того, чтобы охладиться. Достаточно наполнить их водой, положить в холодильник и после замерзания приложить к телу. Этот способ поможет от жары даже вне дома: грелку со льдом можно взять с собой.
Спасаться от перегрева по ночам нелегко, но постельное белье, выполненное из дышащих материалов, может помочь. Лучше всего подойдет лен: он хорошо пропускает воздух и отличается высокой гигроскопичностью. Ткань из этого сырья хорошо впитывает и испаряет влагу, что предотвращает потливость. Хорошая альтернатива льну – хлопок. Натуральный материал обладает схожими характеристиками, поэтому спать на хлопковом постельном белье летом комфортно. Другие подходящие ткани для сна в жару: шелк; бамбук.
В зной открываем окна или форточки лишь на ночь. Но не на день. Ночью хорошо впустить внутрь свежий прохладный воздух, а затем держать все окна закрытыми в дневную жару. Немецкие дома, как правило, очень хорошо изолированы. Летом внутри помещения обычно прохладнее, чем снаружи.
Китайские врачи советуют поддерживать в своей душе состояние снега и льда. Жара пройдет. И мы еще взгрустнем о лете. Но это будет потом.
Сообщение Как перенести жару в Германии появились сначала на Новости Германии: последние события на русском языке.
