Если вам не хватает сна, то некоторые продукты могут вам помочь. Врач Алекс Димитруи рассказал, какую пищу лучше всего употреблять перед сном.
Вишня. Это отличный перекус для просмотра телевизора.
Тёмный шоколад. В его состав входит серотонин.
Грецкий орех. Они содержат сразу несколько веществ, способствующих хорошему сну. Это магний, мелатонин, серотонин.
Миндаль. В нём и в миндальном масле содержатся триптофан и магний. Эти вещества замедляют процессы в нервной системе и мышцах.
Хумус. Мелатонин в его составе регулирует цикл сна и бодрствования, серотонин отвечает за сон, аппетит, настроение, уменьшает боль.
Чай с ромашкой. Этот чай эффективен при бессоннице. В нём есть флавоноид, который улучшает сон.
Арбуз. Из-за обезвоживания вам тоже может быть труднее заснуть. Также вы можете попробовать съесть и другие сочные фрукты вроде яблок, груш, апельсинов.
Фисташки. За один раз больше 30 г этих орехов лучше не съедать, если вы хотите заснуть.
Овсяные хлопья. Они приводят к выработке инсулина, который повышает уровень сахара в крови и способствует сонливости. Кроме того, в этих хлопьях много мелатонина.
Бананы. Они содержат много калия и магния. Эти вещества способствуют расслаблению мышц и помогают быстрее заснуть. Также в этих фруктах есть аминокислота триптофан, которая тоже расслабляет.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
