Кардиолог Ольга Бокерия объяснила, как простые советы помогут справиться с высоким артериальным давлением.
В первую очередь следует наладить рацион. Питание вместе с медитацией, здоровым сном и умеренными физическими нагрузками является основой здорового сердца и сосудов. В связи с этим доктор выделила 12 продуктов, которые помогут сделать организм чище.
Гипертоникам следует включить в свой рацион гранат, ягоды, зеленые овощи, жирную рыбу, чеснок, свеклу, оливковое масло, йогурт, овсянку, семена, бобы и темный шоколад. Исследования показали: средиземноморская диета наилучшим образом подойдет для контроля кровяного давления.
Она основана на цельнозерновых продуктах, растительных жирах и белках: оливках, том же масле, зелени, рыбе и мясе. Диета снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака, нейродегенеративных заболеваний, ожирения и диабета.
Цинк, магний, полиненасыщенные жирные кислоты, витамины Е, В и С — все эти вещества будут в достатке при питании по-средиземноморски. Об этом сообщает Доктор Питер.
