Вечером для обеспечения нормального качества сна нужно воздержаться от употребления спиртного, острой и сладкой пищи и выполнения кардиотренировок. Об этом сообщил доцент кафедры медицины сна при Медицинской школе Маунт-Синай (США) Анкит Парекх.
По его словам, поздний прием пищи (после 20 часов) может стать причиной увеличения веса и повышения риска ожирения. Неподходящий ужин тоже способен ухудшить сон. Медик рассказал, что употребление острой или жирной пищи за несколько часов до сна может привести к расстройству желудка.
Кроме того, за несколько часов до сна специалист посоветовал отказаться от сладкого и спиртного. Эти продукты и напитки обладают стимулирующим действием, которое может привести к частым ночным пробуждениям, передает Daily Mail.
Также после 19 часов нужно соблюдать физический покой. Следует избегать кардиотренировок. Бег, плавание, езда на велосипеде и интенсивная аэробика повышают частоту сердечных сокращений и температуру тела. Это положительно сказывается на здоровье в целом, но может отразиться на сне, отметил Парекх.
В жаркую погоду организм человека сталкивается с дополнительной нагрузкой из-за высоких температур. Об этом сообщила врач-эндокринолог, нутрициолог Аделина Муртазина. Причины, по которым человека может клонить в сон, могут отличаться. Одной из самых распространенных является дефицит энергии.
