Дефицит энергии, перегрев, дегидратация, изменения в циркадном ритме - причины нашей летней сонливости. Дополнительная нагрузка приводит к тому, что в жару организм пытается регулировать свою температуру и сохранить оптимальный уровень. И уменьшение активности - один из способов снизить выработку тепла.
Чувствовать себя бодрее в жаркую погоду можно, если соблюдать ряд рекомендаций. Так, необходимо пить около 2-3 литров воды в день. При этом алкоголь и кофеин только усилят обезвоживание.
Продукты с высоким содержанием воды - арбуз, дыня, огурцы и помидоры - помогут поддержать уровень гидратации.
Важно избегать длительного нахождения на солнце. Как пояснила врач-эндокринолог Аделина Муртазина, в противном случае человек теряет больше жидкости из-за потоотделения.
"Старайтесь находиться в тени, носить защитную одежду и головной убор. Обратите внимание на признаки обезвоживания: сухость во рту, головная боль, слабость, головокружение - всё это могут быть признаки нехватки жидкости. В таких случаях немедленно выпейте стакан воды", - отметила специалист.
По её словам, особенно опасно вымывание электролитов. Так, кальций и магний необходимы для правильного функционирования мышц, нервов, сердца и других органов.
Их дефицит грозит нарушением сердечной деятельности, сообщает "Газета.ру".
"Электролиты играют ключевую роль в электрической активности сердца. Недостаток этих компонентов может привести к аритмиям и даже серьёзным проблемам с сердцем, - подчеркнула Муртазина. - Также недостаток магния может вызвать мышечные судороги, слабость и даже потерю контроля над мышцами".
Кроме того, нехватка электролитов - причина проблем с нервной системой: изменений настроения, бессонницы и даже судорог.
"Вымывание электролитов также может привести к дегидратации, дисбалансу жидкости в организме, проблемам с почками и другими органами", - заключила врач.
