В зависимости от возраста наше тело состоит из 45-80 процентов жидкости. Мы постоянно теряем воду - даже через потоотделение, даже при дыхании. При нарушении жидкостного баланса клетки иссушаются и гибнут. Мы начинаем плохо себя чувствовать. Это обезвоживание.
Потеря организмом даже 10 процентов воды отрицательно сказывается на нашем здоровье. Без воды не может функционировать ни одна система нашего организма. Вода растворяет питательные вещества и переправляет их к тканям и органам, регулирует тепловой баланс, выводит токсичные вещества, принимает участие в пищеварении и правильной работе мышц.
А что случится, если в организме наступит недостаток воды?
Это затруднит работу почек, и если организм решит, что ему грозит обезвоживание, он будет удерживать каждую каплю в межклеточном пространстве: мы получит отечные лицо, руки, ноги.
А вы заметили, что, чем меньше воды в организме, тем чаще мы хотим есть, особенно хочется сладкого? Неплохо запомнить: при недостатке 2 процентов воды наступает недомогание, при дефиците 6−8 процентов - обморок, 10 процентов - галлюцинации и даже кома, а если организм теряет 15−25 процентов воды - это гарантия необратимых процессов и даже смерти.
Наш мозг, состоящий из воды на 85 процентов, особенно чувствителен к обезвоживанию. Потеря даже 1 процента воды может привести к отмиранию мозговых клеток, которые не восстанавливаются. Головная боль нередко - всего лишь сигнал, что в организме недостаточно воды. Так что не надо хвататься сразу за таблетки, попробуем для начала выпить все тот же стакан чистой воды.
Сколько воды надо пить?
Есть простая формула, позволяющая вычислить необходимое количество жидкости: 40 граммов воды на 1 кг веса человека летом и 30 граммов воды на 1 кг веса зимой. Норму необходимо увеличить на 1–2 стакана при посещении сауны/парилки, при физических нагрузках (тренировках), при увеличении в рационе белка, при употреблении алкоголя, кофе, при курении, кормлении грудью.
Постоянная жажда может быть симптомом серьезных заболеваний. К примеру, сахарного диабета или гормональных нарушений.
Какую воду пить?
Лучше всего пить чистую воду. Не газированную, не сладкую, а простую чистую воду. От нее - несомненная польза. Например, выпитый натощак стакан воды поможет наладить работу кишечника и компенсирует потерю воды за часы сна. Перед выходом на улицу желательно выпить воды. При авиаперелетах рекомендуется каждый час пить стакан воды. Очень важно пить воду в течение дня равномерно.
Конечно, есть и противопоказания. Например, больные почки. В таких случаях необходима консультация врача в обязательном порядке. Но в целом для здорового человека нет противопоказаний большого количества потребляемой воды.
Любопытный факт: новорожденный состоит из воды на 75 процентов, но, если мы доживем до 95 лет, объем жидкости в нашем организме уменьшится и будет составлять всего 25 процентов.
Вывод напрашивается сам собой: Чтобы быть здоровыми и молодыми необходимо пить воду.
Будем здоровы!
«Скажи ДА своему здоровью!» Кампания финансируется Национальной компанией медицинского страхования
