Для взрослых нормальный пульс составляет от 60 до 100 ударов в минуту.
Частота сердечных сокращений в состоянии покоя может варьироваться у каждого человека и зависит от различных факторов, таких как возраст, метаболизм, размер тела и другие.
Эмоции, температура и влажность окружающей среды также могут влиять на пульс, как отметила представитель Proxima Fitness и мастер спорта международного класса по легкой атлетике Валерия Андреева в интервью для «Газеты.Ru».
6 июля отмечается Всемирный день кардиолога, и есть несколько способов поддержать здоровье своего сердца.
«Оставайтесь активными. Физическая нагрузка укрепляет сердце так же, как и другие мышцы организма. Регулярные тренировки помогают сердцу работать более эффективно, не перегружаясь в состоянии покоя.
Прогулки, велосипедные поездки или лыжи – отличные варианты. Если нет возможности заниматься на улице из-за занятости или погоды, домашние тренажеры могут стать отличной альтернативой для укрепления сердечно-сосудистой системы», — пояснила эксперт.
Также важно отказаться от курения, поскольку никотин сужает кровеносные сосуды и может увеличить частоту сердечных сокращений. Перестать курить поможет снизить пульс и вернуть его к более здоровому уровню.
«Расслабьтесь. Стресс вызывает высвобождение гормонов в кровь, таких как адреналин и кортизол, что может увеличить пульс.
Регулярная медитация и занятия йогой могут помочь снизить уровень стресса, а в перспективе — уменьшить частоту сердечных сокращений в покое», — подчеркнула специалист.
Ешьте больше рыбы. Здоровое питание является основой здоровья сердца. Включение рыбы в рацион поможет улучшить сердечную функцию. «Сердце работает без перерыва всю жизнь, поэтому важно помогать ему.
Кроме фруктов и овощей, богатых витаминами и минералами, добавьте в свой рацион рыбу. Регулярное потребление рыбы может помочь снизить частоту сердечных сокращений», — подвела итоги Валерия Андреева.
