Добавить новость

Движение на участках Тверского бульвара и Сытинского переулка ограничат до 5 ноября

Двух фигуранток дела о БДСМ-съемке на кладбище в Петербурге отпустили из СИЗО

В Москве проходит прием заявок на специальную номинацию «Арт. Бульвар» открытого конкурса граффити «СТЕНЫ».

Врач Прокофьев: Байден может не пережить очередное заражение COVID-19





Новости сегодня

Новости от TheMoneytizer

Составляем осенний рацион для сбалансированного питания

  

С наступлением осени меняется не только вид за окном, но и наше настроение. Всё чаще возникает раздражение, переутомление, сонливость, депрессия. Похолодание способствует росту аппетита, что, естественно, может привести к нежелательному набору веса. Поэтому следует помнить о том, что не все фрукты и овощи уходят с нашего стола вместе с летом.

Осенние продукты для здоровья

Правильное питание всегда играет ключевую роль в поддержании здоровья, а, следовательно, и на продолжительность жизни.

Осенью ещё довольно долго можно покупать свежие брокколи, капусту, морковь, свеклу, а также сливы и яблоки. Они и должны стать основой рациона. Эти продукты, богатые клетчаткой, будут работать как метла в кишечнике.

Кроме того, необходимо включить в меню углеводы. Лучше всего отдать предпочтение муке грубого помола, коричневому рису, макаронам из твердых сортов пшеницы и хлебу из цельного зерна. Эти продукты будут повышать уровень серотонина в крови, который влияет на нервную систему как антидепрессант. Серотонин также улучшает качество сна, поднимает настроение, способствуя тем самым укреплению иммунной системы организма.

Осенью, в период частых простуд, необходимо употреблять в пищу продукты с высоким содержанием витамина С. Его в достаточном количестве можно найти в плодах шиповника, лимоне, грейпфруте, апельсинах, перце, капусте, помидорах и зелени петрушки.

Вне зависимости от времени года, нужно заботиться о своем рационе. Диеты, правильное питание, диетические рецепты — все это должно интересовать женщин, которые надолго хотят сохранить свою молодость и красоту.

Осенняя диета

Для полноценного питания осенью в меню необходимо включить ненасыщенные жирные кислоты омега-3, омега-6 и омега-9. Жирные кислоты являются компонентом мембраны клеток, а значит, влияют на функционирование всего организма. Они повышают сопротивляемость организма к бактериям и вирусам, укрепляют защитную функцию организма, а после перенесенных заболеваний стимулирует регенеративные процессы.

Лучшим их источником являются жирная морская рыба (тунец, скумбрия, лосось, сардины, треска, сельдь), икра и морепродукты. Жирные кислоты содержаться в оливковом масле, льняном масле и авокадо.

Сытный завтрак – это замечательное начало осеннего холодного дня, так не забывайте о нем! Хороший завтрак обеспечит нас энергией на несколько последующих часов. В его состав должны входить продукты из цельного зерна, мед или джем, молочные продукты. В традиционное мюсли хорошо добавить горсть орехов или миндаля. Перед выходом из дома обязательно следует выпить что-нибудь теплое.

И помните о главном: осень может ассоциироваться нами, как грустное время года, поэтому следует позаботиться о том, чтобы наше питание не было серым и скучным. В осеннем меню должны преобладать яркие цвета!

Будите счастливы и здоровы в любое время года!

published on zachashkoi.ru according to the materials fcw.su

Читайте на 123ru.net


Новости 24/7 DirectAdvert - доход для вашего сайта



Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России



Smi24.net — ежеминутные новости с ежедневным архивом. Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Smi24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net. Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть —онлайн с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии. Smi24.net — живые новости в живом эфире! Быстрый поиск от Smi24.net — это не только возможность первым узнать, но и преимущество сообщить срочные новости мгновенно на любом языке мира и быть услышанным тут же. В любую минуту Вы можете добавить свою новость - здесь.




Новости от наших партнёров в Вашем городе

Ria.city

Госдеп признал обеспокоенность будущим ответом России на ракеты США в Германии

Трудовой лагерь для подростков открыли в Домодедове этим летом

билайн обеспечил надежную связь на межрегиональном празднике алтайского народа «Эл-Ойын 2024»

Собянин: Московским предприятиям доступно более 20 системных мер поддержки

Музыкальные новости

Лавров: у Москвы есть доказательства причастности Гершковича к шпионажу

Гаджиев назвал низкими шансы "Динамо" из Махачкалы побороться за тройку РПЛ

Один из лучших джазовых вечеров в Петербурге и Москве - «Jazz под Небом»

В СЛД «Абакан» филиала «Красноярский» компании «ЛокоТех-сервис» поступили новые электровозы 3ЭС5К

Новости России

Бастрыкин разберется в деле о совращении двух мальчиков в Новосибирске

Тяжело пострадавший при ударе по детской площадке в Шебекине мальчик скончался

Леус: четверть месячной нормы осадков выпадет в Московском регионе в пятницу

Как дожить до отпуска: простая инструкция. Область применения — Подмосковье

Экология в России и мире

Инсульт: что нужно знать?

Сеть клиник «Будь Здоров» открывает новое направление лечения — ВМАС-терапию

Заведующий рефракционным отделением клиники микрохирургии глаза АйМед Кирилл Светлаков: как снизить нагрузку на глаза при работе с гаджетами

Заводы АО "Желдорреммаш" выбирают лучших в своей профессии

Спорт в России и мире

Надаль, Шаповалов, Опелка, Томлянович сыграют на US Open по защищенному рейтингу, Осака не попала в основу

Теннисист Александр Зверев может понести флаг Германии на открытии Олимпиады в Париже

Действующий чемпион Андрей Рублёв проиграл 121-й ракетке мира на старте турнира в Бостаде

«Такими вы их никогда не видели». ATP опубликовала видео с Медведевым и Рублёвым

Moscow.media

Ардонское ущелье

Владислав Овчинский: жители дома на Радужной улице начали переезд в новостройку по программе реновации

Певец Дмитрий Камский готовит к релизу новый сингл "Песня Земли"

Пермский маньяк-людоед трудоустроился в приют для животных











Топ новостей на этот час

Rss.plus






Леус: четверть месячной нормы осадков выпадет в Московском регионе в пятницу

Бастрыкин разберется в деле о совращении двух мальчиков в Новосибирске

Трудовой лагерь для подростков открыли в Домодедове этим летом

Тяжело пострадавший при ударе по детской площадке в Шебекине мальчик скончался