Существует целый ряд продуктов и привычек, которые могут помочь расслабиться и улучшить качество сна, начиная от пищевых добавок и заканчивая медитацией.
Эксперты делятся рекомендациями о том, что стоит употреблять перед сном, особенно если у вас возникают трудности с засыпанием.
Например, диетолог Мэри Сабат указывает на пользу миндаля для сна, поскольку он содержит магний, способствующий расслаблению мышц и облегчению процесса засыпания.
Кроме того, миндаль богат белком, который помогает стабилизировать уровень сахара в крови, предотвращая возможные нарушения из-за его колебаний.
Бананы также признаны полезными перед сном, так как они содержат калий и магний, необходимые для качественного отдыха.
Эти микроэлементы помогают расслабить мышцы и уменьшить спазмы, что способствует успокоению и легчайшему засыпанию.
Бананы также богаты триптофаном, который играет важную роль в регуляции цикла сна и бодрствования.
Специалисты отмечают, что греческий йогурт также может стать отличным выбором перед сном, так как он сочетается хорошо с миндалем и бананами, способствуя улучшению сна.
Кальций, содержащийся в йогурте, помогает мозгу использовать триптофан для выработки мелатонина — гормона, ответственного за регуляцию сна.
Белок в йогурте стабилизирует уровень сахара в крови и снижает вероятность тревожных пробуждений, а пробиотики способствуют здоровью кишечника.
Однако важно помнить, что подслащенные банановые чипсы или соленый миндаль могут быть вредны, так как сахар и соль негативно влияют на организм.
Важно выбирать натуральные продукты для достижения наилучшего эффекта на качество вашего сна.
