Существует множество продуктов и привычек, которые помогут немного расслабиться и быстрее заснуть — от пищевых добавок до медитации. Эксперты рассказали, что есть на ночь людям, которые испытывают трудности со сном.
По словам диетолога Мэри Сабат, миндаль содержит магний, который помогает расслабить мышцы и облегчает процесс засыпания. Орех также богат белком, который стабилизирует уровень сахара в крови и предотвращает нарушения, возникающие из-за его колебаний.
— Еще миндаль содержит полезные жиры, которые помогают утолить голод, не вызывая дискомфорта или расстройства желудка перед сном, — отметила эксперт.
Бананы содержат калий и магний, которые необходимы для качественного отдыха. По словам диетолога Сабат, они помогают расслабить мышцы и уменьшить спазмы, таким образом успокаивая и облегчая засыпание. Кроме того, бананы содержат большое количество триптофана.
— Эти нейромедиаторы играют важную роль в регулировании цикла сна — бодрствования и способствуют расслаблению, — сообщила специалист по питанию.
При этом Сабат предупредила, что подслащенные банановые чипсы или соленый миндаль не пойдут на пользу, так как сахар и соль вредны для организма, пишет американское издание She Finds.
«Антиоксидантные свойства»: названы закуски, которые помогут похудеть
Йогурт отлично сочетается с миндалем и бананом, а также способствует улучшению сна. Сомнолог Джейкоб Смит рассказал, что йогурт богат кальцием, который помогает мозгу использовать аминокислоту триптофан для выработки мелатонина — гормона, ответственного за регулирование сна.
Также он содержит белок, который стабилизирует уровень сахара в крови в течение ночи, снижая вероятность тревожных пробуждений. Более того, в нем даже содержатся пробиотики для здоровья кишечника. В сочетании с миндалем и бананами это сбалансированный перекус, который поможет заснуть.
