Не пить алкоголь, не есть жирное и соленое, не носить каблуки, уйти с солнца: минздрав напоминает саратовцам, как пережить жару

Рекомендуется минимизировать физические нагрузки

В Саратовской области установилась жаркая погода. Минздрав региона напоминает жителям, как вести себя при таком температурном режиме.

Необходимо избегать длительного пребывания на солнце, особенно с 11:00 до 17:00. На открытом солнце нецелесообразно находиться даже физически здоровым людям, не более 1,5-2 часов в день. Больным с заболеваниями сердца не рекомендуется бывать на солнце днем, когда его активность очень высока, таким людям рекомендуется больше спать. Пациентам с тяжелым течением артериальной гипертензии, а также перенесшим инфаркт миокарда или инсульт рекомендуется воздержаться в жаркую погоду от дальних и тем более заграничных поездок. Для всех рекомендуется минимизировать избыточные физические нагрузки.
⠀
Необходимо защищать голову от прямого действия солнечных лучей головным убором, носить легкую просторную одежду из натуральных тканей. На время жары следует отказаться от обуви на высоких каблуках. Используйте солнцезащитную косметику. ⠀

В жару необходимо употреблять достаточное количество жидкости (для взрослого человека – до 1,5 литров воды). Избыточное употребление жидкости перегружает работу сердца, при наличии сердечной недостаточности могут появиться отеки. Воду нужно не только пить, но и погружаться в нее. Утром не ленитесь принять контрастный душ, а вечером – прохладный.
⠀
Категорически исключите употребление алкогольных напитков!
⠀
Рекомендуется "смещенный" режим питания, при котором основные приемы пищи переносят на более прохладное время суток. Следует избегать жирной и острой пищи, мясу следует предпочитать отварную рыбу и кисломолочные продукты. Полезны фрукты и овощи, окрошки, свекольники и холодные борщи.
⠀
Соблюдайте режим кондиционирования помещений, избегайте длительного нахождения возле работающего кондиционера или вентилятора. Чаще делайте влажную уборку в помещении.
⠀
"Общие рекомендации при жаре – как можно больше находиться в проветриваемом помещении, избегать прямых солнечных лучей, излишних физических нагрузок. Остальные рекомендации зависят от состояния здоровья конкретного человека. Людям пожилого возраста рекомендуется в жару не менее трех раз в сутки измерять артериальное давление. Берегите себя и своих близких и будьте здоровы", - рассказала главный врач Саратовского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Римма Яхина.