Кишечник играет ключевую роль в общем состоянии человека: от пищеварения до иммунной функции и даже психического здоровья. Однако определенные факторы питания и образа жизни могут нарушить хрупкий баланс кишечного микробиома, что приводит к повреждению этого органа и множеству проблем с пищеварением, таких как вздутие живота, газы и дискомфорт. Диетологи назвали четыре напитка, от употребления которых стоит отказаться, чтобы поддержать здоровье кишечника, пишет американское издание She Finds.
Газированные напитки могут вызывать проблемы с пищеварением. Они содержат растворенный углекислый газ, который при употреблении образует пузырьки и шипение. При попадании внутрь эти пузырьки могут скапливаться в желудочно-кишечном тракте, вызывая повышенное газообразование и вздутие.
— Шипение, которое вы слышите, это воздух, попадающий в пищеварительную систему. Сладкая газировка, сельтерская и даже просто газированная вода могут привести к неприятному вздутию живота и чрезмерному газообразованию. Газировка вводит избыток воздуха в пищеварительную систему, расширяя желудок и вызывая его вздутие, — рассказала диетолог Крутика Нанавати.
Заменить газировку эксперт предложила простой водой. По ее словам, это самый полезный напиток для кишечника. Она способствует пищеварению, выводит токсины и позволяет взбодриться.
Сладкие напитки, включая фруктовые соки и подслащенные напитки, часто вызывают проблемы с пищеварением и вздутие живота из-за высокого содержания сахара и искусственных добавок. Потребление большого количества сахара нарушает баланс бактерий в кишечнике, что приводит к воспалению и дискомфорту при пищеварении.
— Фруктоза, распространенный подсластитель в соках, спортивных напитках и подслащенных чаях, плохо усваивается кишечником. В процессе ферментации выделяются газы, что приводит к вздутию живота и дискомфорту. Также фруктоза питает кишечные бактерии, — пояснила Нанавати.
В качестве полезной альтернативы специалист предложила пить воду, настоянную на фруктах, травах и специях, таких как имбирь, лимон и мята, потому что они обладают освежающим вкусом и потенциально полезны для пищеварения.
Чрезмерное потребление кофе и чая, особенно с высоким содержанием кофеина и молочных добавок, грозит дискомфортом в пищеварении. Кофеин является естественным стимулятором, который может увеличить выработку желудочной кислоты, потенциально усиливая раздражение слизистой оболочки и усугубляя такие симптомы, как изжога, вздутие и несварение. Чрезмерное употребление кофе и чая опасно воспалением, которое вызывает кислотный рефлюкс и образование газов.
Вместо этого диетолог призвала выбирать несладкий чай со льдом или натуральные фруктовые соки, смешанные с водой, чтобы уменьшить потребление сахара и предотвратить потенциальное раздражение кишечника.
Молочные коктейли могут быть источником расстройства желудка и вздутия живота, особенно у людей с непереносимостью лактозы или чувствительностью к молочным продуктам. Молочные коктейли обычно содержат молоко в качестве основного ингредиента, которое богато лактозой — типом сахара, который некоторые люди с трудом переваривают. Когда люди с непереносимостью лактозы употребляют молочные продукты, у них могут наблюдаться такие симптомы, как вздутие живота, газы, спазмы в животе и диарея. Кроме того, в молочных напитках может быть много жира и калорий.
— В молочных коктейлях очень много сахара, а это грозит воспалением кишечника, которое спровоцирует расстройство желудка. Кроме того, высокое содержание лактозы может только усугублять симптомы, — пояснила диетолог Джесси Федер.
