Хороший сон — гарантия вашего крепкого здоровья, поскольку при недосыпе вы не только становитесь вялыми и малопродуктивными, не только переедаете, но и подвергаете ваше здоровье серьезной угрозе.
Хронический недосып серьезно ослабляет иммунитет и защитные механизмы организма, приводит проблемам с сердцем и сосудами, снижает когнитивные функци. Поэтому при проблемах со сном стоит как можно скорее их решить.
На качество сна влияет много факторов, и один из весомых — температурный режим в комнате. При сильной жаре многие страдают от бессонницы, потливости, пробуждений по ночам.
Даже кондиционер не всегда спасает от летней бессонницы: где-то его просто нет, а кто-то даже при его наличии не оставляет его включенным на ночь из-за опасений простудиться.
Swjournal собрал эффективные способы создания в спальне нужной атмосферы без кондиционера даже в сильную жару. Некоторые из них помогут не только наладить сон, но заодно сделать дом комфортнее и уютнее.
Когда можно понять, что дело в повышенной температуре воздуха?
Вы постоянно достаете из-под одеяла руку или ногу — это рефлекторное действие, чтобы помочь телу немного остыть;
Вы ворочаетесь — это еще одна попытка организма найти комфортное положение;
Вы просыпаетесь в поту. Потоотделение — один из главных механизмов терморегуляции. А продолжительное активное потоотделение ночью мешает телу отдыхать и создает физический, а иногда и моральный дискомфорт.
Это явные показатели того, что проблемы со сном связаны с жарой. А значит, пришло время для создания комфортной атмосферы в спальне.
ОБНОВЛЕНИЕ КРОВАТИ
От качества спального места зависит многое: от скорости засыпания до самочувствия после пробуждения. Поэтому стоит начать с переоборудования кровати.
ПОСТЕЛЬНОЕ БЕЛЬЕ
Липнущее, шершавое и нагревающееся постельное белье мешает качественному сну. Поэтому рекомендуется спать на приятных телу и легких тканях: сатине, шелке, перкале, вискозе. Они идеальны благодаря хорошему воздухообмену, влагоотведению, качественному климат-контролю.
От белья из фланели, жаккарда, плотного шелка и полиэстера летом лучше отказаться.
ПРАВИЛЬНОЕ ОДЕЯЛО
Если в кровати спят двое, то у каждого свой комфортный температурный режим, из-за чего иногда разворачивается борьба за одеяло и споры из-за окна.
Но есть и одеяла, под которыми удобно всем. Например, вариант со специальными вентиляционными вставками для отвода лишнего тепла и комфортного микроклимата спального места. Такое одеяло защищает от микропросыпаний, когда прерываются фазы глубокого сна, а организм пытается нормализовать температуру тела, что негативно сказывается на качестве отдыха. А материал холлофайбер делает одеяло легким и воздушным, поддерживает достаточный уровень тепла, необходимый для крепкого сна. Такое одеяло износостойкое, оно безопасно и гипоаллергенно как для взрослых, так и для детей;
Для максимального эффекта такое одеяло стоит использовать без пододеяльника.
В спальне всегда должно быть немного прохладно. Во сне температура тела снижается, и чтобы ночью организму не пришлось заниматься терморегуляцией вместо отдыха, необходимо создать комфортный климат в комнате. Иногда это бывает непросто, а без кондиционера практически невозможно.
ВЕНТИЛЯТОР
При относительно невысокой стоимости вентилятор способен эффективно охлаждать помещение.
При его использовании важно закрывать окна, а для большего эффекта закрыть их плотными шторами. Так он справится с охлаждением воздуха быстрее.
Если хочется больше свежести, то поставьте рядом с устройством любую емкость с холодной водой или льдом. Можно сбрызнуть водой шторы и протереть пол, чтобы воздух стал влажным и быстрее остыл. Но главное не перестараться и не превратить комнату в баню.
ЭЛЕКТРИЧЕСТВО
Любой прибор, работающий от сети, выделяет тепло. Поэтому постарайтесь минимизировать использование крупной и мелкой бытовой техники. Например, в жаркую погоду не желательно использовать плиту или духовку. Если без этого нельзя, то можно сократить эффект нагревания, наполнив ванную и раковину холодной водой. Не забудьте отключить полотенцесушитель — еще один источник тепла, лишний в жаркую погоду.
УВЛАЖНИТЕЛЬ ВОЗДУХА
Увлажнители воздуха вместе с вентилятором помогут быстрее и эффективнее остудить комнату, они поддержат оптимальную влажность воздуха в спальне.
В жару нужно остужать не только помещение, но и самих себя: пейте больше воды и старайтесь меньше двигаться, чтобы чувствовать себя комфортнее и не допускать перегрева.
Некоторые детали интерьера помогут подготовить спальню или всю квартиру к жаре.
ШТОРЫ
Плотные шторы вместе с затемненными окнами — спасение комнаты от нагрева, особенно в часы пиковой активности солнца.
Можно использовать классические блэкаут шторы, но наибольший эффект у рулонных штор. Если окна квартиры выходят на солнечную сторону, то закройте и зашторьте их перед сном, чтобы утром не проснуться в раскаленной комнате, обливаясь потом.
КОМНАТНЫЕ РАСТЕНИЯ
Они не остудят воздух, но сделают его чище, свежее, благодаря чему остальные способы сработают эффективнее.
В спальнях стоит ставить папоротники, фикусы, спатифиллумы, так как они помогают создавать и поддерживать благоприятный микроклимат в спальне.
КОВРЫ - https://swjournal.ru/news/prohlada-v-spalne-bez-kondicionera...
#интерьер #Swjournal #swjournalru #уют #мебель #освещение #декор #ремонт #квартира #диван #кровать #шторы #лето #дизайн #однокомнатнаяквартира #идеи
