Сомнолог Павел Кудинов дал несколько рекомендаций о том, как безопасно и комфортно спать в жаркую погоду ночью. Об этом сообщает ridus.ru.
Эксперт рассказал, что оптимальная температура воздуха для сна в квартире — около 21 градуса. А атмосфера вокруг должна быть влажной. Чтобы поддерживать такой режим нужно сохранять свежесть воздуха в помещении и снижать световой поток в комнату.
«В помещении необходимо ставить кондиционер либо ополаскиваться холодной водой перед сном, чтобы облегчить себе жизнь. Во второй половине дня можно зашторить окна, чтобы сильно не нагревалось помещение, а днем можно использовать плотные шторы и создать аналог блэкаута, чтобы снизить световой поток»,— отметил специалист.
Кроме того, сомнолог рекомендовал гулять перед сном на свежем воздухе и делать физические упражнения. Сомнолог объяснил это тем, что физическая активность сжигает лишний адреналин, тем самым помогая расслабиться перед сном.
