Добавить новость

«Нам что теперь, под одеялом загорать?»: как сложилась судьба учительницы, уволенной из школы за фото в купальнике?

Депутат Бессараб высказалась против запрета песни «Сигма бой»

Тревога на культурном фронте. Затаившийся предатель выпускает в России книгу

Пентагон: Трамп подпишет указ о создании "Железного купола"



Новости сегодня

Новости от TheMoneytizer

Сомнолог дала советы, как высыпаться лучше

АиФ 

Восемь часов сна не обязательно нужны каждому человеку. Кому-то требуется меньше, а некоторым, наоборот, следует спать дольше. Как определить свою норму и качественно высыпаться, рассказала врач-невролог, сомнолог, кандидат медицинских наук, заведующая отделением функциональной диагностики Консультативно-диагностического центра Алтайского края Наталия Федюнина.

Просыпаться и засыпать за 15 минут

«Восьмичасовой сон – это миф, - говорит врач. - Спать нужно столько, сколько требует ваш организм. Вы спите достаточно, если вы включаетесь в повседневную жизнь за 15 минут, днем чувствуете себя бодрым и полным сил, засыпаете за 15 минут».

Сомнолог советует соблюдать режим, даже по выходным и даже летом. Для многих это достаточно сложно, потому что световой день увеличивается. А на выходных хочется доспать за всю рабочую неделю. Максимум, который можно себе позволить в выходные – встать на час позже. Иначе разбитость, сонливость и головная боль на весь день обеспечены, а еще будет сложнее уснуть вечером.

Гаджеты – враг мелатонина

Не просто так врачи советуют убрать все гаджеты подальше за пару часов до сна.

«Дело в том, что голубой свет, излучаемый от экрана, приводит к понижению уровня мелатонина. Именно этот гормон отвечает за качество нашего сна и скорость засыпания», - отмечает медик.

Спать нужно в полной темноте. Индикаторы на устройствах лучше отключить, а на окна повесить плотные блэкаут-шторы, не пропускающие свет. Причина – все тот же мелатонин, он вырабатывается только в темноте.

Температура в комнате также очень важна. Для качественного глубокого сна она должна быть на уровне 16-20 градусов. Помогут в этом проветривание и кондиционер. Конечно, в такую жару, если нет кондиционера, проветривание не снизит температуру в квартире, но даст приток кислорода. А охладить постель можно при помощи грелки или бутылок с холодной водой.

Читайте на 123ru.net


Новости 24/7 DirectAdvert - доход для вашего сайта



Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России



Smi24.net — ежеминутные новости с ежедневным архивом. Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Smi24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net. Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть —онлайн с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии. Smi24.net — живые новости в живом эфире! Быстрый поиск от Smi24.net — это не только возможность первым узнать, но и преимущество сообщить срочные новости мгновенно на любом языке мира и быть услышанным тут же. В любую минуту Вы можете добавить свою новость - здесь.




Новости от наших партнёров в Вашем городе

Ria.city

Лавров: поддержка Африки – приоритет России в рамках ЮНЕСКО

Президент Бразилии сообщил о планах посетить Москву на 80-летие Победы

Более 40 соцвыплат проиндексируют в России на 9,5% с 1 февраля

КХЛ. «Локомотив» — «Динамо Москва». Прямой эфир, смотреть онлайн

Музыкальные новости

Путин присвоил экс-президенту Киргизии Акаеву звание заслуженного деятеля науки России

В Подмосковье сотрудница Росгвардии рассказала в эфире «Радио 1» о работе с кадетами нового подшефного класса

Продажа и ремонт КАМАЗ СПб и области

Калибровочные гири: классы точности и как проверить

Новости России

Пентагон: Трамп подпишет указ о создании "Железного купола"

Экономист: рост в России числа МСП может быть связан с уходом от налогов

В Башмаковском районе соцконтракт помог создать несколько удачных стартапов

Крушение самолёта AZAL: Россия и Азербайджан требуют завершения расследования

Экология в России и мире

«585*ЗОЛОТОЙ» первым среди российских брендов завел аккаунт в соцсети Red Note

Hermès, коллекция menswear осень-зима 2025

В Сети появились фото Алсу с младенцем

«ТОП 15 LIKE FM» – смотри, что нравится на МУЗ-ТВ

Спорт в России и мире

Российский теннисист Медведев покинул топ-5 рейтинга ATP

Поражение Соболенко в финале Australian Open назвали неслучайным

Мирра Андреева вошла в топ‑10 чемпионской гонки WTA

Российская теннисистка Касаткина вылетела из топ-10 рейтинга WTA

Moscow.media

• https://dusil.org • Dusil Photography

ТСД промышленного класса Saotron RT-T60

ТСД SAOTRON RT41 GUN: практичный, производительный, надёжный

Последний кросс этой зимы в Раменском











Топ новостей на этот час

Rss.plus






Тревога на культурном фронте. Затаившийся предатель выпускает в России книгу

Пентагон: Трамп подпишет указ о создании "Железного купола"

Сервис «Спокойно» – помощь психотерапевта онлайн

Источник 360.ru сообщил о погибшем в горящей квартире на юге Москвы