Иногда автовладельцам приходится подолгу стоять в многокилометровых заторах, это время можно использовать с пользой для здоровья. Об этом в беседе с корреспондентом издания «Газета.Ru» рассказал фитнес-тренер, мастер спорта по бодибилдингу Виктор Симкин.
Есть несколько простых упражнений, способствующих улучшению концентрации, уточнил он.
«Самая большая проблема заключается в том, что долгое нахождение водителя за рулем приводит к нарушению кровообращения. Если автомобилист стоит в пробке, то я бы рекомендовал потратить это время на физические упражнения. Первое из них – мощные подъемы стопы на носок. Благодаря этому водитель сможет покачать икроножные мышцы и разогнать кровь. В идеале нужно сделать 20-30 быстрых повторений», – советует тренер.Второе упражнение – это вакуум живота. Для этого нужно максимально подтянуть живот к позвоночнику на выдохе. Это упражнение приведет в тонус мышцы корпуса, поясняет Симкин. Еще одним эффективным упражнением является надувание щек, причем максимальное, уточняет собеседник издания.
Для этого нужно задержать дыхание и продержаться в таком состоянии до ощущения боли, затем резко выдохнуть. Это упражнение желательно повторить три-четыре раза, объясняет Симкина, оно положительным образом скажется на концентрации водителя.
Кроме того, можно воспользоваться кистевым эспандером, даже такая минимальная нагрузка эффективно прокачает кровь в организме. Для этого достаточно сделать по 15 повторений на одну руку, подытожил тренер.
Источник: gazeta.ru
