Что съесть перед сном
Нередко перед сном нас одолевает чувство голода, и мы начинаем искать что-то перекусить. Однако не все продукты подходят для ночного перекуса, так как некоторые из них могут негативно сказаться на качестве сна и общем состоянии здоровья. Диетолог рассказал, какие продукты лучше всего подходят для полезного ночного перекуса, чтобы утолить голод и не навредить организму.
1. Греческий йогурт
Греческий йогурт — отличный выбор для ночного перекуса. Он богат белком, который помогает утолить голод и поддерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне. Кроме того, йогурт содержит кальций, который способствует улучшению качества сна. Важно выбирать йогурт без добавления сахара, чтобы избежать лишних калорий и скачков уровня сахара в крови.
2. Орехи
Орехи, такие как миндаль и грецкие орехи, являются отличным источником мелатонина и магния, которые помогают улучшить качество сна. Мелатонин — это гормон, регулирующий цикл сна и бодрствования, а магний способствует расслаблению мышц и нервной системы. Небольшая горсть орехов перед сном поможет вам быстрее заснуть и улучшить качество сна.
3. Бананы с миндальным маслом
Бананы богаты калием и магнием, которые помогают расслабить мышцы и улучшить качество сна. Миндальное масло, в свою очередь, содержит мелатонин и полезные жиры, которые помогают утолить голод и поддерживать уровень сахара в крови. Комбинация банана и миндального масла — это вкусный и полезный перекус, который поможет вам лучше спать.
4. Киви
Киви — один из немногих фруктов, содержащих серотонин, который помогает регулировать цикл сна и бодрствования. Исследования показывают, что употребление киви перед сном может улучшить качество сна и помочь быстрее заснуть. Киви также богат антиоксидантами и витаминами, что делает его отличным выбором для ночного перекуса.
5. Тыквенные семечки
Тыквенные семечки богаты триптофаном и магнием, которые помогают улучшить качество сна. Триптофан — это аминокислота, которая преобразуется в серотонин и мелатонин, способствуя расслаблению и засыпанию. Употребление тыквенных семечек вместе с углеводами, такими как яблоко или изюм, помогает организму лучше усваивать триптофан и улучшает качество сна.
Выбор правильного ночного перекуса может значительно повлиять на качество вашего сна и общее состояние здоровья. Греческий йогурт, орехи, бананы с миндальным маслом, киви и тыквенные семечки — это отличные варианты для полезного и вкусного перекуса перед сном. Эти продукты помогут вам утолить голод, улучшить качество сна и поддерживать здоровье на высоком уровне.
