Фруктовые диеты зачастую приводят к обратному результату. Некоторые фрукты содержат много сахаров и углеводов, что приводит к набору избыточного веса.
О тонкостях фруктовой диеты сайту RuNews24.ru рассказала доктор медицинских наук, диетолог и нутрициолог Марият Мухина.
Есть мнение, что фрукты, являются низкокалорийной альтернативой кондитерским сладостям. Однако диетолог опровергла это мнение. По ее словам, чрезмерно большие порции фруктов провоцируют набор лишнего веса.
«В 100 граммах свежих бананов сдержится 21г углеводов, или по-другому четыре чайные ложки сахара. В 100 г малины сахара поменьше, но все же есть около полутора чайных ложек. Наименее калорийны киви, груша, зеленые яблоки, апельсин, грейпфрут. Лучше воздержаться от персиков, винограда, гранатов», - поделилась врач.
Помимо этого, не стоит объедаться фруктами на ночь. Сладкие плоды, которые вы съедаете после шести вечера сравнимы со съеденной конфетой. Не просто так в рекомендациях института питания РФ запрещено употреблять фрукты после 16.00.
Максимально допустимой разовой дозой свежих фруктов и ягод является вес 200 грамм. Это эквивалентно двум горстям ягод или паре средних персиков. Норма потребления сахара Роспотребнадзора – 25 г в сутки, или пять чайных ложек сахара.
