Экзаменационный стресс в первую очередь возникает из-за желания получить хорошую оценку или большее количество баллов. Причиной его возникновения являются завышенные личные ожидания, страх неудачи или родительские ожидания. Соревновательный характер академической системы, наряду с представлением о том, что успех на экзаменах приравнивается к успеху в жизни, еще больше усугубляет этот стресс. И все же испытывать небольшой стресс из-за экзаменов – это нормально. Повышенное возбуждение или контролируемый стресс на самом деле повысят вашу успеваемость. Более того, если вы приступите к экзаменам слишком расслабленно и сосредоточитесь на том, чтобы после экзаменов отправиться на пляж или в клуб, то, к сожалению, ваши оценки пострадают. Существуют действенные методы успокоиться и привести в порядок свои мысли. Главное - найти свое любимое место. У каждого есть любимое место для учебы, однако не каждый осознает, какое влияние это оказывает на мозг, и как результат - на оценки. Один из лучших способов подготовиться к экзамену - сидеть за письменным столом, а не на кровати или за большим кухонным столом. Существует теория, называемая ассоциативным обучением, которая утверждает, что наша память лучше работает в условиях, аналогичных тем, в которых мы получали информацию. Когда узнаем что-то новое, наш мозг сохраняет эту новую информацию вместе с подробностями об окружающей среде на данный момент. Итак, если вы максимально имитируете обстановку экзамена во время подготовки, когда пойдете на экзамен, она будет более узнаваемой, знакомые вещи и предметы будут помогать мозгу вспоминать. Не следует заниматься с музыкальным сопровождением, потому что маловероятно, что любимые мелодии будут играть во время вашего экзамена. Сохраняйте тишину - это не так весело, но помогает запоминать нужную информацию. К сожалению, наш мозг не приспособлен для выполнения сложных задач сразу и много. Постоянное поднятие телефона во время учебного занятия не улучшит ваши результаты. Возможно, даже лучше оставить его в другой комнате - с глаз долой, из сердца вон! Может возникнуть соблазн не ложиться спать, чтобы позаниматься в ночь перед экзаменом. Люди, которые спят менее шести часов в сутки, имеют определенный уровень когнитивного дефицита, но они не осознают этого. Они пьют кофе и чувствуют себя нормально, но их способность анализировать ситуацию серьезно снижена. Для большинства важнее нормально выспаться ночью, чем зубрить и идти на экзамен, имея на сон всего несколько часов. «Сбалансированный подход, ориентированный как на успеваемость, так и на психологическое благополучие, может помочь школьникам и студентам эффективно справляться с экзаменационным стрессом, что приведет к более здоровой и продуктивной академической жизни», - отмечает Айвазян Нарина, доцент Ставропольского филиала Президентской академии.
