Почти 4% — на столько увеличивается вес человека зимой. И сбросить его бывает очень сложно.
Лишние калории, отсутствие мотивации, гормональные сбои — причин, по которым люди не могут похудеть, довольно много. Порой многие ссылаются и на недостаток финансов — качественные продукты стоят дорого, абонемент на фитнес — тем более. Однако медики утверждают, что есть и недорогие варианты, позволяющие сбросить лишний вес. Какими именно бюджетными методами можно бороться с лишними килограммами, а каких способов надо избегать, АиФ.ru спросил у специалистов МКНЦ — гастроэнтеролога Натальи Бодуновой и бариатрического хирурга, зав. отделением, к.м.н. Сергея Мосина.
Лечебное голодание
Наталья Бодунова: Справиться с лишним весом поможет лечебное голодание. На первый взгляд кажется, что это довольно просто, но нужно учитывать ряд нюансов. Совсем отказываться от еды не придется — просто количество калорий должно быть сведено до минимума (500-800 кКал в сутки, в зависимости от пола, возраста и роста человека). Рацион на день в этом случае может выглядеть так:
Первый завтрак: стакан нежирного кефира (2,5%) Второй завтрак: стакан такого же кефира и кусочек крупяного пудинга (как вариант можно использовать вместо него 2-3 шт. несдобного и несладкого печенья или немного пшеничных сухарей) Обед: все тот же кефир и творожная (как вариант, капустная) запеканка Полдник: полстакана кефира, при желании можно заменить на негазированную минеральную воду Ужин: стакан кефира и небольшое количество сырых или ошпаренных кипятком овощей (в салат их не смешивать) Перед сном: еще половина стакана кефираПри лечебном голодании придется избегать физических нагрузок, пить много чистой воды, не переохлаждаться, а также четко соблюдать режим дня. Однако следует учесть, что больше 1-2 дней в 1-2 месяца лечебное голодание применять не стоит, иначе в организме «включится» противоположная реакция: следуя инстинкту самосохранения, он начнет активно запасать жир, опасаясь дальнейшего дефицита.
Жесткая диета
Наталья Бодунова: Также можно использовать жесткую диету. Она обычно строится по принципу монодиеты, когда допускается употреблять только один продукт. Например, гречку или кефир. Результаты довольно наглядны — потерять можно до 3-10 кг, в зависимости от исходной массы тела. Правда, такой метод нельзя использовать слишком долго (не более 5-7 дней), он показан только здоровым людям. Кроме того, необходимо правильно из нее выходить, чтобы сохранить полученные результаты: количество вводимых в рацион продуктов и их порции должны увеличиваться постепенно.
Водный рацион
Наталья Бодунова: Один из самых бюджетных способов похудеть экономно — использовать обычную негазированную питьевую воду. В ней 0 калорий, при этом она отлично очищает организм и способствует омоложению кожи. Доказано: регулярное употребление обычной воды ускоряет метаболизм на 3%. Правила же похудения с ней достаточно просты. Единственное, что стоит помнить — вода должна быть комнатной температуры, а никак не холодной. Ледяная жидкость сокращает время нахождения пищи в желудке на 20 минут, а значит, еда быстрее усвоится и попадет в кишечник, и вы снова почувствуете голод.
За 30 минут до каждого приема пищи выпивайте стакан воды. Это поможет заполнить желудок и немного притупит чувство голода. Если вкус обычной воды вам не нравится, можно ее слегка улучшить, добавив сок лимона, лайма и апельсина.
Изменение образа жизни
Сергей Мосин: Помогает похудеть дешево и достаточно эффективно смена образа жизни. Нужно постараться сделать так, чтобы расход калорий был больше их прихода. А это значит, что следует сменить малоподвижность и сидячую работу на движение: прогулки на свежем воздухе, посещение фитнес-клубов, спортивные выходные с семьей на велосипедах, лыжах или коньках и многое другое. Также стоит пересмотреть свой рацион, включив в него овощи и фрукты и исключив соленья, маринады, копчености и жирное.
Бюджетные операции
Сергей Мосин: Как вариант, можно сделать недорогую бариатрическую операцию — например установить желудочный баллон. Это позволяет снизить лишний вес за счет ограничения съедаемого и помогает потерять до 10 кг лишнего веса. Установка баллона значительно дешевле, чем полноценная бариатрическая операция. При этом стоит понимать, что такой метод временный — баллон можно ставить не более, чем на полгода.
Можно попробовать и лапароскопическую гастропликацию. Она направлена на простое уменьшение объёма желудка путём его «вворачивания» и ушивания. Такая манипуляция не требует дорогостоящих сшивающих аппаратов, за счет чего ее стоимость становится доступной. В результате уменьшения просвета желудка пациент не может съесть то количество пищи, которое он потреблял раньше. Единственное, что стоит учитывать — такой метод не подходит для людей, которые страдают ожирением 3-4 степеней.
