Бег представляет собой очень доступный вид кардио, которым можно заниматься практически в любое время и в любом месте. Исследования показывают, что пять-десять минут пробежки в день могут снизить вероятность смертности от болезней сердца и по любой причине.
Самое главное — правильно сочетать кардио с питанием и перекусами. Но когда лучше всего «подзаправляться»: до пробежки или после?
Если вы бегаете 45 минут и дольше, то будет полезно съесть что-то до и после тренировки. После такой пробежки рекомендуется употреблять углеводы и белки вместе.
До пробежки (за 20−30 минут до начала) нужно съесть несколько простых углеводов. Это могут быть крендельки, тосты, фрукты, жевательные конфеты.
Что касается комбинации белков и углеводов после пробежки, то рекомендуется потреблять 0,3 г белка на кг веса тела и в два-три раза больше углеводов. Если же вы бегаете 90 минут и дольше, то ешьте до неё, во время и после.
Перед пробежкой избегайте употребления клетчатки и жиров.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
