Сон и психическое здоровье: важность соблюдения циркадных ритмов
Исследование, проведенное британскими учеными, показало тесную связь между привычками сна и психическим благополучием. Анализ медицинских данных 74 тысяч жителей Великобритании выявил, что наилучшее психическое здоровье наблюдается у "жаворонков" - людей, которые рано ложатся спать и рано просыпаются, соответствуя своим естественным циркадным ритмам, пишет "РГ".
В то же время, у всех остальных участников исследования, включая "сов", были зафиксированы повышенные риски развития различных психических и поведенческих расстройств, таких как депрессия и тревожность. Даже те, кто предпочитает вечернюю активность, но все же ложится спать до полуночи, оказались в группе риска - вероятность возникновения психических проблем у них на 20-40% выше, чем у тех, кто придерживается более раннего режима сна.
Российский эксперт-эндокринолог Зухра Павлова отмечает, что ранний подъем, совпадающий с восходом солнца, также оказывает положительное влияние на психическое состояние. Кроме того, исследование с участием студентов показало, что те, кто соблюдает правильный режим сна и бодрствования, демонстрируют лучшие академические результаты.
Хотя долгое время считалось, что индивидуальный хронотип (биологические ритмы) человека невозможно изменить, ученые выяснили, что поведенческие привычки играют важную роль. Некоторые студенты смогли трансформировать себя из "сов" в "жаворонков", постепенно перестраивая свой режим.
Для того, чтобы улучшить качество сна и, как следствие, психическое здоровье, эксперт Павлова рекомендует:
- Отказаться от кофеинсодержащих напитков после 17:00
- Избегать дневного сна и просыпаться в одно и то же время по утрам
- Ложиться спать раньше 23:00
- Ограничить использование гаджетов за 40-60 минут до сна
Соблюдение оптимальной продолжительности сна (7-8 часов) не только улучшает когнитивные функции, но и снижает риски ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и даже онкологии. Таким образом, забота о режиме сна является важным аспектом поддержания психического и физического здоровья.
