YAKUTIA.INFO. Какой должна быть активность для разных возрастов рассказала врач-методист республиканского центр общественного здоровья Варвара Попова.
- Варвара Егоровна, как физическая активность влияет на здоровье человека? С чего начать физическую активность?
- По определению Всемирной организации здравоохранения: Физическая активность – это движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии.
Термин «физическая активность» относится к любым видам движений, в том числе во время отдыха, поездок в какие-либо места и обратно или во время работы. Улучшению здоровья способствует как умеренная, так и интенсивная физическая активность.
- Какое влияние оказывает физическая активность на организм человека?
- Активный образ жизни помогает укрепить организм в целом: сердце и сосуды, мышечную систему, улучшает кровообращение, снижает риск развития сердечно - сосудистых заболеваний, таких как инфаркт миокарда, инсульты. Физическая активность способствует укреплению иммунной системы, что повышает нашу общую резистентность к различным инфекционным заболеваниям, предотвращает риск развития опасных для жизни заболеваний легких.
- Существуют ли какие- то ограничения по объему физической нагрузки?
- Специалисты выделяют три возрастных категории, для каждой из которых предусмотрены свои нормы и рекомендации по физической активности:
▪ Детям и подросткам (5-17 лет) нужно активно двигаться не менее 60 минут ежедневно, большая часть этого времени должна отводиться на аэробные занятия: бег, прыжки, подвижные игры.
▪ Взрослые люди (18-64 года) должны посвящать физической активности средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, высокой интенсивности – не менее 75 минут в неделю. Можно распределять это время – например, заниматься 30 минут 5 раз в неделю.
▪ Пожилые люди (65+ лет) должны следовать тем же рекомендациям и обязательно включить в свой режим дня упражнения на равновесие – они помогут избежать падений. Но следует помнить: уровень активности следует подбирать с учетом состояния здоровья.
Поскольку физическая нагрузка очень важна, физкультурой рекомендуют заниматься в любом возрасте, причем активность должна быть регулярной и дозированной. Это означает, что не стоит заниматься до изнеможения, но и забывать о нагрузках на месяц-другой тоже не стоит. Любые упражнения должны выполняться в комфортном режиме.
- Самый доступный способ физической активности?
- Самый простой и доступный способ физической активности для всех это – ходьба. Она идеально подходит для любого возраста и не имеет противопоказаний лёгким физическим упражнением.
