Врач-эндокринолог рассказала о том, чем опасно нарушение режима сна.
Ожирение, депрессия и даже онкология – вот к чему приводит привычка поздно ложиться спать. Об этом рассказала врач-эндокриронол Зухра Павлова.
Британские ученые изучили истории болезни 74 тысяч жителей страны и пришли к выводу, что привычка поздно ложиться спать повышает риск развития психических и поведенческих расстройств. Например, таких как депрессия и тревожность. Врач-эндокринолог в своем телеграм-канале отметила, что оптимальная продолжительность сна для взрослого человека составляет 7-8 часов. В то время как длительный недосып приводит не только к нарушениям со стороны психики, но и повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака, ведет к ожирению.
Также Зухра Павлова отметила, что самое лучшее психическое здоровье оказалось у «жаворонков», которые ложились спать до полуночи и просыпались рано. У всех остальных – даже у «сов» - риски различных расстройств оказались повышены.
Люди, предпочитающие вечернюю активность, тоже страдают от позднего отхода ко сну. Вероятность развития у них психического расстройства при таком распорядке дня повышается на 20-40% в сравнение с полуночниками, которые, несмотря на свой хронотип, засыпают раньше,
- сообщила Зухра Павлова в своем телеграм-канале.
А вот ранний подъем, с восходом солнца, положительно сказался на состоянии психики. Кстати, студенты, участвовавшие в исследовании и соблюдавшие режим сна и бодрствования, показывали лучшие результаты в учебе.
Зухра Павлова отметила, что некоторые участники эксперимента смогли изменить привычки и превратиться из «сов» в «жаворонков». Врач-эндокринолог посоветовала самые действенные способы для этого:
не пить чай, кофе, энергетики после 17:00; отказаться от дневного сна; ложиться спать не позже 23:00; просыпаться в одно и то же время; не пользоваться телефоном и гаджетами за 40-60 минут до сна.