Эксперты в области спорта и питания рассказали, какие ошибки худеющие люди чаще всего допускают при ходьбе.
Важно не просто ходить пешком, но еще соблюдать ряд правил для достижения эффекта. Это поможет не только укрепить мышцы ног и сжечь лишние килограммы, но еще укрепить сердечно-сосудистую систему и мышечный корсет в целом.
Среди частых ошибок – чрезвычайно малое время для прогулки. Необходимо гулять минимум 150 минут в средней интенсивности. Если увеличить нагрузку, то будет достаточно 75 минут. По количеству оптимально проходить порядка 10 тысяч шагов.
Следующая ошибка кроется в отказе увеличивать интенсивность ходьбы, хотя это крайне важно. Попробуйте утяжелители, ходите по холмистым дорогам, ускоряйте темп, выбирайте неровные поверхности в качестве полосы препятствий.
Далее – пропуск разминки. Это опасно растяжениями и травмами. Аналогичное касается несбалансированного питания, либо вовсе отказа от приема пищи. Обезвоживание тоже существенно снизит качество физических нагрузок.
Ходьба в неудобной, анатомически неправильной обуви принесет от нагрузок больше вреда, чем пользы. Включите, помимо ходьбы, силовые тренировки в течение дня.
Малое время на восстановление между тренировками тоже рискует негативно сказаться на здоровье, как и несоблюдение режима. Пробуйте новые маршруты прогулок, это будет только на пользу, информирует ferra.
