ЕГЭ, итоговые экзамены, подходят к концу, но как правило именно на последний рывок чаще всего не хватает сил. Как найти резервы на то, чтобы пройти испытания успешно? Директор московского региона СБЕР ЕАПТЕКА, эксперт фармацевт Анастасия Морозова совместно с главным врачом, детским-психиатром Центра когнитивного развития Международного института психосоматического здоровья (МИПЗ) Максимом Пискуновым, подобрали топ-3 действенных средств и способа, которые помогут поддержать организм подростка в этот сложный период повышенных эмоциональных и умственных нагрузок.
Полиненасыщенные жирные кислоты для работы мозга
Во время экзаменов, как и в любой напряженный период, важно поддерживать работу мозга, обеспечивая его достаточным количеством витаминов, минералов и жирных кислот, в частности – Омега-3. По словам эксперта Анастасии Морозовой, Омега-3 оказывает обширное позитивное действие на организм и играет одну из ключевых ролей в развитии мозга, а также влияет на улучшение когнитивных функций. Поэтому ее рекомендуют как детям, так и пожилым людям, а кроме того, подросткам и студентам в период повышенной умственной и эмоциональной нагрузки. Еще из положительных влияний Омега-3 на организм – снижение уровня кортизола, гормона стресса. Главным источником Омега-3 являются рыба и морепродукты, но не все виды рыб одинаковы по содержанию Омега-3, прежде всего стоит обратить внимание на сельдь, тунец, форель и лососевые. Когда пища не обеспечивает организм достаточным количеством Омега-3, врач может назначить соответствующие препараты в жидкой форме или в таблетках.
Витамины и минералы для стабилизации нервной системы
Позитивное влияние на работу мозга оказывает также магний, способствуя поддержанию таких функций как память и речь. Кроме того, магий позволяет регулировать нервное возбуждение, оказывает нормализующее действие при эмоциональном напряжении, стрессе. Недостаток магния соответственно может приводить к ряду неврологических нарушений, включая тревогу, раздражительность и судороги. Среди разных форм магния доступных в аптеке эксперт Анастасия Морозова выделяет глицинат магния, цитрат магния, оксид магния и карбонат магния.
«Каждый обладает разной степенью биодоступности. Так, например, глицинат магния лучше усваивается, характеризуется успокаивающим и расслабляющим эффектом, подходит для приема в вечернее время перед сном. Цитрат магния тоже хорошо усваивается, но может оказывать слабительное действие. Карбонат магния употребляется вместе с лимонной кислотой – она уже входит в его формулу, – и дает приятное, успокаивающее ощущение желудку. Наконец, оксид магния усваивается хуже, чем другие формы, поэтому пить его необходимо в более высокой дозировке, а значит повышается риск возникновения неприятных ощущений и реакций со стороны желудочно-кишечного тракта. Магний также можно найти в различных продуктах питания, в том числе в листовых зеленых овощах (шпинат, брокколи), орехах (фундук, кешью, миндаль), цельно зерновых и зернобобовых культурах (фасоль, горох, чечевица)», - комментирует эксперт.
Среди наиболее важных витаминов при интенсивных умственных нагрузках — это витамины группы B. Это в том числе тиамин (В1), рибофлавин (В2), пантотеновая кислота (B5), пиридоксин (B6), фолиевая кислота (B9), кобаламин (B12). Они также обеспечивают стабильность нервной системы, снижают негативное воздействие стрессовых факторов, улучшают работу периферической нервной системы. А еще способствуют улучшению когнитивных функций и памяти. По поводу дозировок витаминов эксперт-фармацевт советует в каждом отдельном случае консультироваться с терапевтом.
При этом СБЕР ЕАПТЕКА фиксирует рост показателей спроса на магний на 32% и на витамины группы B, 20% с начала этого года к аналогичному периоду прошедшего.
Сон для повышения концентрации внимания
Наконец, одним из ключевых факторов, оказывающих прямое влияние на когнитивные способности, по мнению врача Максима Пискунова, является сон. Потеря даже нескольких часов сна может оказать пагубное воздействие на широкий спектр когнитивных процессов, таких как внимание, речь, мышление, принятие решений, а главное обучение и память.
«Известно, что сон способствует закреплению воспоминаний, полученных непосредственно перед сном. Однако острое недосыпание в течение одной или нескольких ночей может замедлить реакции и снизить концентрацию внимания. Поэтому важно не заставлять ребенка учиться поздними вечерами. Организму необходимо позволить отдохнуть и восстановить силы. Стандартные 8-9 часов сна являются оптимальными в том числе и в этот отрезок жизни подростка», - комментирует врач.
Однако самое главное для ребенка в этот период, считает врач, комфортная обстановка в доме, психологическая поддержка и доверие родных. Он должен чувствовать любовь и уважительное отношение близких. Отсутствие давления, критики за плохие оценки, сравнения с другими детьми являются важными составляющими уверенности подростка в себе и своих силах.
СБЕР ЕАПТЕКА — одна из крупнейших в России интернет-аптек, которая осуществляет продажу и доставку лекарств и товаров для красоты и здоровья, работает по всей России от Калининграда до Владивостока.
МИПЗ
АНО «Международный институт психосоматического здоровья» — это экспертность в области психиатрии и психосоматических состояний. Это комплексное медицинское обследование организма и психотерапевтическая помощь экспертного уровня.
