Долгое время кокосовое масло находилось под негативным прицелом диетологов и медиков. Его жестоко клеймили как врага No1 для здоровья сердца и фигуры из-за высокого содержания насыщенных жиров. Но в последние годы ситуация кардинально изменилась — это некогда демонизированное растительное масло переживает настоящий триумфальный ренессанс. Миллионы приверженцев здорового образа жизни и вегетарианства буквально штурмуют магазины в поисках драгоценных баночек с кокосовым чудом. Что же произошло? Неужели авторитетные исследователи все это время были неправы, демонизируя столь полезный и питательный продукт? Попробуем разобраться в этом вопросе.
Да, содержание насыщенных жиров в масле кокоса превышает 90%. Однако далеко не все насыщенные жиры одинаково вредны для организма. Ключевым компонентом этого продукта является лауриновая кислота — среднецепочечная насыщенная жирная кислота. Она значительно менее негативно влияет на сердечно-сосудистую систему по сравнению с длинноцепочечными насыщенными жирами, характерными для молочных и мясных продуктов.
Более того, многочисленные глобальные исследования помогли установить, что жители регионов, активно применяющих кокосовое масло в повседневном питании, гораздо реже страдают от проблем с сердечно-сосудистых заболеваний, чем их американские и европейские сверстники. Например, на Шри-Ланке люли традиционно добавляют кокосовое масло в кулинарии, и они демонстрируют гораздо более благополучные показатели здоровья сердца и сосудов. Кроме того, доказано, что употребление этого продукта способно оптимизировать показатели холестерина, стимулируя работу ферментов, которые отвечают за расщепление жиров в организме.
Но лауриновая кислота не только положительно воздействует на сердечно-сосудистую систему. Она демонстрирует выраженные бактерицидные свойства, помогая организму эффективно бороться с различными патогенными микроорганизмами. А нерафинированное кокосовое масло холодного отжима богато натуральными антиоксидантами, которые помогают защищать клетки от разрушительного действия свободных радикалов и замедлять процессы старения.
Кокосовое масло. Источник фото: 123rf.com
Еще одно важное преимущество кокосового масла заключается в его высокой устойчивости к окислению при нагревании. В отличие от многих других растительных масел, оно и сливочное топленое масло значительно меньше подвержены образованию канцерогенных соединений во время термической обработки, что делает их более предпочтительным выбором для жарки и других высокотемпературных кулинарных методов.
К сожалению, не все заявления производителей и адептов кокосового масла выдерживают критику. Нет убедительных доказательств того, что этот продукт способствует более эффективному сжиганию жиров в организме, как иногда утверждается. И хотя лауриновая кислота имеет определенные плюсы, остальные 10% состава продукта все же занимают менее полезные насыщенные жиры.
Важно также помнить о калорийности масла кокоса — столовая ложка содержит около 117 калорий, поэтому не стоит увлекаться его чрезмерным потреблением. Специалисты рекомендуют ограничиваться 1-2 ложками в сутки с учетом индивидуальных энергетических потребностей.
При выборе масла из кокоса лучше всего остановиться на его нерафинированных, virgin вариантах. Это масло, полученное методом холодного отжима, богаче ценными питательными веществами, хотя и может обладать более выраженным вкусом и ароматом. Рафинированные же сорта лучше подходят для жарки благодаря более высокой температуре дымления.
Немаловажно проявлять бдительность при выборе производителя и внимательно изучать отзывы, чтобы убедиться в отсутствии агрессивных химикатов, используемых в производственном процессе.
В целом, можно с уверенностью сказать, что кокосовое масло вернуло себе достойное место в рационе приверженцев здорового питания. Но при этом важно сохранять взвешенный и рациональный подход, избегая как его демонизации, так и необоснованной идеализации. Как и в любом деле, здесь требуется баланс и умеренность.