В этот период женщина нередко превращается в фурию. По каким симптомам предугадать ПМС и снизить его силу?
На предменструальный синдром, более известный, как ПМС, списывают все женские изменения настроения и даже дурной нрав иногда. А по каким же действительно симптомам можно его распознать и снизить интенсивность проявления, aif.ru рассказала врач-акушер-гинеколог гинекологического отделения КДЦ НКЦ № 2 РНЦХ им. академ. Б. В. Петровского, к. м. н. Елена Горбунова.
Обычно, когда говорят про предменструальный синдром, в первую очередь подразумевают повышенный аппетит, болезненные ощущения в области груди, увеличение ее размера, появление головной боли, отеки, а также раздражительность, вялость, усталость и даже депрессию. Кроме того, отмечают и нарушение сна, боли в области живота и поясницы, а также ускоренное сердцебиение. Почему их списывают на ПМС? Потому что отмечаются они незадолго до очередной менструации.
Названия у такой проблемы разнообразные — и синдром предменструального напряжения, и циклическая болезнь. В любом случае состояние это неприятное и выматывающее женщину, а нередко и ее ближайшее окружение.
Фактически под известным всем ПМС скрывается целый спектр состояний дискомфорта, которые связаны с регулярным женским циклом. Чаще всего такое состояние с точки зрения физического неопасно, так как проходит само с началом месячных. Определить зависимость и спрогнозировать улучшение своего состояния можно с помощью специального дневника, который женщина может вести несколько месяцев. Тогда будет наглядно видно и даты, и симптомы, и наступление улучшений.
Каким бывает синдром?
ПМС у женщин может быть различной тяжести течения. Например, кто-то имеет незначительные проявления, когда дискомфорт лишь небольшой. У других же синдром может приводить к нарушению работоспособности. Если обратиться к статистике, то после 30 лет ПМС отмечается у 60% женщин, а до этого возраста с ним сталкиваются лишь 20%. И чаще всего ему подвержены женщины с активной эмоциональной нервной системой.
В чем причина проблемы?
ПМС связывают с колебаниями гормонов. Он становится следствием неадекватной реакции нервной системы и органов тела на обычное изменение гормонального уровня в разные фазы цикла.
Факторами риска для развития такого синдрома становятся:
наследственность;
хронический стресс;
недостаток физической активности;
несбалансированное питание;
вирусные инфекции;
нехватка ряда витаминов и микроэлементов, например, кальция, магния, витамина В6.
При наличии таких факторов своему состоянию здоровья следует уделять особое внимание, проконсультироваться с врачом на тему коррекции гормонального фона, чтобы буквально не выпадать из жизни.
Профилактические меры
Есть ряд советов, которые позволят снизить риски развития тяжелого течения ПМС. В их числе:
Правильное питание — здесь следует отдать предпочтение снижению жиров в рационе, повышению процента клетчатки. Порции следует использовать небольшие, лучше есть по 4-5 раз в день. Также стоит скорректировать количество сахара и углеводов, соль привести в баланс с рекомендуемыми дозами. Стоит исключить кофе и алкоголь, добавить овощей и фруктов.
Добавить активности: когда человек тренируется, происходит выброс эндорфинов, которые повышают настроение.
Полноценный сон — из-за нехватки сна усугубляется тревожность, повышается раздражительность.
Включение в рацион витаминов и микроэлементов, например, витамин С — это антиоксидант, который позитивно влияет на работу иммунной системы.
Также при ПМС стоит быть внимательнее к потребностям своего организма. Если нужна коррекция состояния, стоит не игнорировать поход к врачу-гинекологу для подбора соответствующей терапии. При необходимости специалист направит на дополнительное обследование или консультации.
