Ростовский фитнес-тренер с 28-летним стажем Антон Егоров рассказал Rostov.aif.ru, как заниматься спортом в жару. По мнению опытного специалиста, следует соблюдать меры безопасности.
Так, лучше тренироваться по двое: если одному человеку станет плохо, второй успеет вызвать скорую помощь. Упражнения предпочтительнее выполнять на открытом воздухе в утренние (до 10) или вечерние (после 16) часы. При себе следует иметь салфетки с нашатырём.
«Тренировки летом не всем полезны. В самое пекло заниматься не нужно никому, даже подготовленному человеку. Любые летние тренировки не должны проходить без обильного питья. Пить нужно по мере того, как наступает жажда, экономить нельзя. В противном случае это опасно для сердечно-сосудистой системы. Недостаток воды может привести к обмороку. Также нельзя заниматься голодным, лучше съесть немного сладкого, хотя бы одну конфету. Это не повлияет на жиросжигательный процесс», — пояснил эксперт.
Антон Егоров также предупредил, что тренировки летом должны иметь тонизирующий характер. Гипернагрузки, анаэробные занятия противопоказаны, ведь организм и без того работает на пределе возможного. Бегу фитнес-инструктор рекомендует предпочесть быструю ходьбу. Время физической нагрузки следует сократить до 30-40 минут.
А ранее врач из Ростова раскрыла секреты, как пережить жару.
