Пешие прогулки полезны для организма. Ходьба улучшает кровообращение, укрепляет связки, помогает сбросить вес и увеличить ёмкость лёгких. Мы привыкли слышать, что каждому человеку необходимо проходить минимум 10 тысяч шагов в день. Но бывают случаи, когда длительные прогулки пешком могут, наоборот, нанести вред. Тренировки следует подбирать, учитывая возраст, состояние здоровья, наличие болевых ощущений, рекомендации врача, самочувствие.
Кому противопоказана продолжительная ходьба?
Длительная ходьба не рекомендуется при:
— плоскостопии;
— травмах суставов;
— патологиях опорно-двигательной системы;
— простудных заболеваниях;
— повышенном давлении.
Также ходить пешком на большие расстояния категорически противопоказано при проблемах с сердцем, особенно — при аритмии, и сахарном диабете. Если у вас есть подобные заболевания, то следует проконсультировать с врачом, чтобы приступить к занятиям ходьбой.
«Десять тысяч шагов, или, в зависимости от длины шага, 5–8 км, — это достаточно серьезное расстояние. Безусловно, подготовленные и натренированные люди могут пройти дистанцию и в несколько раз больше. Однако если у человека есть проблемы с суставами, избыточный вес и ожирение, гипертония и другие сердечно-сосудистые заболевания, то подобный "марафон" может навредить здоровью», — заявила кандидат медицинских наук, врач Ольга Уланкина изданию «Фонтанка.ру».
По мнению эксперта, чрезмерные нагрузки могут привести к варикозу, скачкам пульса, болезням суставов и другим недомоганиям.
Пожилым людям стоит быть осторожнее при продолжительной ходьбе и избегать переутомления. Людям, недавно перенесшим операции, также следует отказаться от долгих пеших прогулок.
Как ходьба может навредить человеку?
При ходьбе можно получить вывихи, перенапряжение мышц и растяжение связок. Люди с лишним весом особенно рискуют навредить суставам. Длительная ходьба нагружает позвоночник, из-за чего могут развиться сколиоз или появиться грыжа.
«Если у вас уже есть боль в суставах ног, пояснице и спине — не начинайте ходить. Чрезмерная нагрузка на больное место во время ходьбы в большинстве случаев усугубит состояние. Если их не решать и продолжать нагружать тело, то последствия будут серьезными и потребуют интенсивного лечения, — сообщила реабилитолог, тренер Международной федерации йоги София Агапова изданию "Подмосковье сегодня". — Физическая активность необходима человеку, но такая нагрузка, как ходьба, не принесет пользы, если есть проблемы, связанные с изменением функциональной работы суставов и позвоночника. Если мы заставим работать неисправный механизм — будет только хуже».
Как уменьшить вред от ходьбы?
Чтобы не получить травмы, следует соблюдать технику ходьбы: следить за постановкой стоп и осанкой — спину держать прямо, плечи должны быть опущены и расправлены. Начинать ходьбу лучше в медленном темпе, наращивать его постепенно.
Обувь должна подходить по размеру, иметь гибкую подошву, хорошую амортизацию, особенно в районе пятки. Можно воспользоваться ортопедическими стельками.
Также важно не сбивать дыхание. При появлении одышки нужно уменьшить темп. Если вы почувствовали головокружение или боли в груди, то следует немедленно остановить тренировку.
Помните, что главное — получать удовольствие и пользу от физической активности, а не гнаться за рекордами и выполнением «обязательных норм» из Интернета.
Источники:
