Сон ребёнка гораздо более поверхностный и чуткий, чем у взрослых людей. Врач-педиатр детской поликлиники №3 Анастасия Сиротинина рассказала о важности сна в жизни ребёнка и его дневных нормах.
Специалист объяснила, что для каждого ребёнка норма сна индивидуальна. Особое внимание в этом вопросе необходимо уделять самочуствию малышей.
Для того, чтобы убедиться в том, что ребёнок высыпается, необходимо в течение двух недель вести дневник сна. Туда следует вписывать суммарное количество сна в сутки, настроение и реакции ребёнка.
Время детского сна должно совпадать с временем отхода ко сну остальных членов семьи. Чтобы семья была полноценной и счастливой, родителям необходимо спать 7-8 часов в сутки. Стандартные нормы сна для детей с 5 до 11 лет 9-11 часов, с 12 до 14 лет - 9 часов, после 15 лет - 8-8,5 часов.
Также специалистом были даны несколько рекомендаций для того, чтобы ребёнок мог хорошо высыпаться:
- температура в комнате -должна составлять 18-22 °С, а влажность быть на уровне до 60-70%;
- стоит исключить гаджеты минимум за 2 часа до сна. В идеале ребёнок не должен ими пользоваться ими со второй половины дня;
- постельное бельё должно быть из натуральных тканей;
- в комнате должны быть тишина и покой. Не должен работать телевизор;
- в комнате должны присутствовать увлажнитель воздуха, термометр, гигрометр и регуляторы на радиаторах отопления;
Также здоровому сну способствуют прогулки, сон на свежем воздухе, подвижные игры, физические упражнения, исследование окружающего мира в течение дня. Вечернее купание в прохладной воде тоже отличный способ физически устать и проголодаться, затем поесть, и уснуть до утра.
Специалист также предложила пройти родителям тест по этой теме, чтобы понять высыпается их ребёнок или нет:Проверьте прямо сейчас, хватает ли вашему ребенку сна. Ответьте на вопросы:
1. Малыш засыпает достаточно быстро (до 20 минут) и легко,
привычным для него способом? Без слез и истерик?
2. Просыпается в хорошем настроении чаще, чем в плохом?
3. У него нет регулярных истерик, беспричинных капризов или
всплеска неконтролируемой активности под вечер?
4. Ребенок спит примерно одинаково каждый день? Не бывает такого, что уснул днем и проспал необычно долго, или вечером заснул в 6–7 часов — и неожиданно проспал до утра?
5. Кроха засыпает в движущейся коляске или в машине только в обычное для сна время, а не в любой момент, когда оказывается в движении?
Если в ваших ответах все «да», значит ваш ребенок высыпается, даже если спит меньше рекомендованных норм.
Ответили «нет» на 2 и более вопроса означает, что крохе недостаточно сна и стоит скорректировать режим.
