Зелень
Зелень должна присутствовать на твоем столе всегда. К примеру, шпинат и листовая капуста содержат витамин К и железо, которые придают коже здоровое сияние и уменьшают черные круги под глазами.
Свежие фрукты, ягоды и плоды
Такие продукты, как арбуз, черника и гранат содержат витамин С и другие антиоксиданты, которые защищают кожу от вредного воздействия солнечных лучей и оттягивают появление морщинок.
Белковые продукты
Такая протеиносодержащая пища, как куриная грудка и яйца дают силу твоему организму и благоприятно влияют на здоровье твоих волос, делая их красивыми и шелковистыми.Ежедневно съедай не менее 46 г белка.
Источники здоровых жиров
Такие продукты, как авокадо, оливки, соевые бобы, орехи, семечки и растительные масла - хорошие источники здоровых жиров.
Авокадо и оливки помогают улучшить работу сердца и память. Соевые бобы содержат Омега 6, которые необходимы нам не только потому, что поступают в организм с пищей, поскольку их синтез невозможен, но и по той причине, что они участвуют в регенерации тканей, нормализуют уровень холестерина, улучшают здоровье кожи и волос. А орехи и семечки, помимо того, что помогают надолго забыть о голоде, также богаты Омега 3 - важным компонентом клеточных мембран.
