Врач рассказала, сколько нужно есть и пить в жару

Главное в такую погоду — соблюдать водный режим

Жаркая погода — настоящее испытание для горожан. Пока на улице пекло, аппетит нередко пропадает, а вот жажда становится невыносимой. Нормально ли это "Секрету фирмы" рассказала диетолог клиники К+31 Анна Шейфер.

Специалист отметила, что многие сталкиваются с отсутствием аппетита в жару. В такие моменты организм борется с повышением температуры. Главное в такую погоду — соблюдать водный режим. Объём воды будет зависеть от температуры за окном и вашего потоотделения.

"Если нет патологии почек, задержки жидкости, сердечной недостаточности и мы не беспокоимся, что у нас будет задержка воды, то тогда мы выпиваем не менее 2 л, можно больше. Особенно если очень сильно жарко, здесь с учётом потоотделения может объём быть выше — и 2,5, и 3 л, то есть не меньше 2 л точно", — сказала Шейфер.

Предпочтение в еде следует отдавать растительной пище и углеводам — крупам и макаронным изделиям. Не запрещено есть хлеб, но в разумных количествах. Белок в жару обычно не хочется, но в рационе он должен сохраняться. Следует сделать акцент на яйцах, молочных продуктах, рыбе.

"Дальше уже идёт птица, курица, индейка, кролик. Ну и если абсолютно нет никакого отвращения от белковой мясной пищи, то, соответственно, мясо тоже может присутствовать в рационе", — подчеркнула специалист.

Также не стоит забывать и про жиры. В этот период предпочтение стоит отдавать растительным маслам.