«С 1 января начинаю новую жизнь!» - как часто вы произносили эти слова накануне Нового года? И как часто 1 января ничего не происходило... Но 1 января 2016 года вы точно сможете изменить свою жизнь к лучшему! Потому что у вас есть целый месяц, чтобы к ней всесторонне подготовиться. А за месяц можно успеть очень много!
В пяти декабрьских выпусках «толстушки» наши эксперты в проекте «5 шагов к новой жизни» подскажут, как сделать так, чтобы в вашей жизни наступило время позитивных перемен. Сегодня речь пойдет о том, как улучшить фигуру к Новому году.
Не садитесь на диеты!
- В течение месяца без вреда для здоровья можно сбросить до 4 килограммов (примерно по 800 г в неделю), - говорит главный внештатный диетолог Министерства здравоохранения Марина Попова. – Но для этого не нужно садиться на диеты! Ведь они приведут к тому, что те килограммы, которые уйдут до Нового года, сразу после праздников вернутся. Любая диета – это серьезное испытание для организма, поскольку накладывает ограничения в ассортименте и количестве еды, а снижение веса происходит за счет уменьшения в организме жидкости и мышечной массы – организм теряет белок. Поэтому вместо того, чтобы проводить над собой эксперименты, начните питаться правильно.
Есть нужно через каждые три часа
Первое условие для похудения: распределите свой суточный рацион на несколько приемов, как минимум – на четыре. Следите за тем, чтобы перерывы между приемами пищи не превышали 3-3,5 часа. Тогда в организме будут происходить правильные обменные процессы. Длительные перерывы приводят к тому, что организм начинает «беспокоиться» и делать запасы в виде жира.
Завтрак – через полчаса после сна
Пропускать завтрак нельзя. Он обязательно должен быть, причем не позже, чем через полчаса после того, как вы проснулись. Лучше чередовать белковые и углеводные завтраки: например, если сегодня была каша, то завтра – творог, сыр с овощным салатом, кусочек мяса.
Между завтраком и обедом конфета не повредит!
Если между завтраком и обедом больше 3,5 часов, сделайте перекус. Это может быть фрукт, стакан сока, орехи (30-50 грамм, не чаще 2-3 раз в неделю), сухофрукты, овощной салат, чай с творогом. Можно съесть и конфету – при правильном питании она не навредит. Тем более что глюкоза – это источник питания для клеток мозга. Но нужно знать меру: примерно 30-50 граммов сладкого в день. Иногда можно съесть булочку - если делать это раз в три дня в первой половине дня, она не помешает похудению.
На обед – мясо или рыба с гарниром
Чтобы организм снижал вес, необходимо достаточно белка, поэтому к тарелке супа обязательно должна прилагаться порция мяса или рыбы, желательно с овощами. В качестве гарнира подойдет гречневая каша, макароны твердых сортов, запеченный картофель - то, что вам больше по вкусу, но не чаще двух раз в неделю.
Не пропускайте полдник
Если до ужина достаточно времени, сделайте еще один перекус, аналогичный тому, который был до обеда, но без фруктов (их лучше есть в первой половине дня). Подойдут кисломолочные продукты – йогурт или творог. Причем не обезжиренные, а средней жирности. Распространенная ошибка – думать, что при похудении надо совсем отказаться от жиров. Жир обязательно должен поступать в организм, ведь он входит в состав клеток, обеспечивает правильный обмен веществ, нормализует давление, входит в состав некоторых гормонов.
На ужин – курица или индейка
Вечером съешьте белок, который легко усваивается: творог с медом или вареньем, сырники, запеканку из творога, омлет, рыбу и морепродукты. Если хочется мяса, лучше выбрать индейку или цыпленка, потому что говядина или свинина дольше перевариваются, это нагрузка для организма на ночь. Овощные гарниры на ужин – обязательно! Лучше, если это будут тушеные или запеченные овощи, они легче усваиваются.
Не забудьте поесть на ночь!
Чтобы организм не начал откладывать запасы жира, обязательно перекусите перед сном, причем от последнего приема пищи до сна должно пройти около двух с половиной часов. В качестве позднего ужина подойдет кефир, ряженка или топленое молоко.
БУДЬ В КУРСЕ!
Порция пищи должна помещаться в двух ладонях
Сколько можно съесть за один прием? В среднем одна порция пищи должна помещаться в двух ваших ладонях. Стандартная порция мяса или рыбы – около 100 граммов, порция каши или овощей – около 200 граммов.
КСТАТИ
Календарь разгрузочных дней для декабря
Если у вас стоит задача сбросить лишние килограммы, для большего эффекта один день в неделю можно сделать разгрузочным. Вот прямо завтра и попробуйте – и придерживайтесь такого правила весь декабрь! Кстати, продолжать «разгружаться» можно и в январе, феврале и так далее...
В разгрузочный день крайне важно соблюдать питьевой режим – вы можете пить воду, зеленый чай без сахара.
В этот день не стоит заниматься физическими нагрузками – например, ходить в тренажерный зал или в бассейн. А вот в другие дни спорт не помешает – упражнения для красивой фигуры можно делать и дома.
Разгружаемся в декабре:
3 декабря
Яблочный день. В течение дня съедайте 1 кг – 1 кг 250 г очищенных от кожуры яблок, разделив на 6 приемов. За один прием нужно съесть 250 г яблок. В течение дня выпейте 1 литр воды.
10 декабря
Кефирно-творожный день. Шесть приемов пищи в течение дня, три из которых - по 100 – 150 г творога, и еще три - по одному стакану кефира. Плюс 2-3 чашки некрепкого чая.
17 декабря
Огуречный день. 1 кг 250 г – 1 кг 500 г огурцов разделите на 5-6 приемов пищи. Сделайте салат: огурцы крупно порежьте, добавьте зелень (в любом количестве – лук, петрушку, укроп, базилик, сельдерей), сок лимона и немного обезжиренного кефира.
24 декабря
Картофельный день. Сварите 800-900 г картофеля в мундире, разделите на 5-6 приемов, ешьте без соли, добавляя в картофель различную зелень. В течение дня – 3 чашки некрепкого чая.
