В жаркие дни крайне важно следить за уровнем жидкости в организме, чтобы избежать серьезных последствий обезвоживания. Один из наиболее эффективных и доступных способов проверить состояние гидратации – провести щипковый тест. Его преимущество в простоте и точности результатов. Чтобы выполнить щипковую пробу, слегка ущипните кожу на тыльной стороне ладони двумя пальцами. Если в организме достаточно жидкости, кожная складка немедленно расправится. Однако если она остается надавленной дольше трех секунд, это явный признак обезвоживания. В этом случае необходимо срочно пересмотреть водно-питьевой режим и увеличить потребление жидкости. Помимо щипкового теста, о нехватке в организме воды свидетельствует потемнение цвета мочи. Это сигнал, что организм вошел в режим экономии водных ресурсов. Для поддержания нормального водного баланса в среднем требуется выпивать не менее двух литров жидкости в сутки. А в жаркую погоду при активных физических нагрузках на открытом воздухе рекомендуется каждые 30-40 минут восполнять потерю влаги 400-500 мл напитков. Игнорирование потребности в гидратации чревато серьезными последствиями вплоть до теплового удара и обморока. Справка: дефицит воды на уровне 2% от массы тела вызывает чувство жажды, при потере 6-8% жидкости наступает предобморочное состояние, а полная гибель организма возможна при обезвоживании на 12% и более. Поэтому крайне важно внимательно относиться к признакам обезвоживания и своевременно восполнять водный баланс. Читайте также: Почему вредно пить много воды
