Добавить новость

Лёгкая прогулка: Медведев за 66 минут победил Офнера и вышел в 1/8 финала олимпийского турнира

Бывший муж МотоТани сообщил, что повез прах в Тару для похорон

Администрация Мытищ проверила качество содержания дворов по трем адресам

Помощник главы Госдепа О'Брайен подтвердил вовлеченность США в процесс «разрыва» Арменией отношений с Россией



Новости сегодня

Новости от TheMoneytizer

Нужны ли добавки с протеином, аминокислотами и витаминами всем, кто ходит в зал и хочет добиться идеальной фигуры?

Спортивное питание – это пищевая добавка, предназначенная для улучшения спортивных результатов. Считается, что они нужны каждому, кто активно тренируется. Но так ли это? Вместе с фитнес-тренером мы разберем плюсы и минусы самых популярных спортивных добавок.

L-карнитин

L-карнитин ускоряет обмен веществ и способствует быстрой потере лишнего подкожного жира, но он вырабатывается только нашим организмом и не поступает в виде добавки. В противном случае он не будет усваиваться нашим организмом. Для улучшения естественного производства необходимо потреблять достаточное количество витамина С и витаминов группы В, а также железа. С помощью еды можно пополнить запасы извне. Наибольшее количество содержится в красном мясе.

Аминокислоты (BCAA, глютамин)

У здоровых людей организм самостоятельно вырабатывает заменимые аминокислоты, а незаменимые аминокислоты получает с пищей. Хотя глютамин и BCAA являются незаменимыми аминокислотами, их одних недостаточно для повышения выносливости, роста мышц и синтеза белка.

Если некоторые аминокислоты не усваиваются или отсутствуют в рационе, их можно получить извне в виде белка. В качестве добавки без цельного белка принимать его нет смысла. Однако лучше получать аминокислоты из пищи. Продукты содержат более полноценные и легкоусвояемые аминокислоты (читайте также: Полезны ли витамины и пищевые добавки для вашего здоровья).

Гейнер

Он создан для того, чтобы вы набирали вес, но большую часть времени из-за него в организме остается вода. Большинство из них содержат креатин, который помогает удерживать воду. Потребление невероятного количества быстрых углеводов увеличивает риск развития диабета, который может быть опасен для людей с высокой инсулинорезистентностью и чувствительностью к глютену.

Гейнеры могут использовать очень «худые» люди, которым не хватает мышечной и жировой массы, для более быстрого восстановления мышечной массы. В основном спортсмены-мужчины. Девушкам, которые не хотят, чтобы их щеки увеличились, появился второй подбородок или не хотят выглядеть пухлыми и опухшими, следует воздержаться от приема гейнеров, содержащих креатин. Рекомендуется добавить в свой рацион сложные и простые углеводы. Это проще, полезнее и вкуснее.

Протеин

Цель белка — обеспечить мышцы строительными материалами. Его можно принимать в качестве полноценного заменителя еды или при недостатке белка, но его не обязательно принимать каждый день. В редких случаях у вас может вообще не быть времени поесть до или после тренировки, или все, что вы можете выпить сегодня, — это белок, потому что вам нужно написать годовой отчет на работе. Кстати, белок лучше усваивается, если приготовить его из растительного молока.

Но если мы говорим о замене сбалансированного рациона (рыба, мясо, яйца, бобовые, зерновые и т д.) белком, то в первом случае белок будет нам предоставлен в чистом виде, а во втором – в поступлении химически обработанные форма. Добавьте к этому другие химические компоненты, присутствующие в составе, например ароматизаторы, и выбор станет ясен.

Конечно, по содержанию аминокислот белки полноценны, но по структуре – нет. Прежде чем превратиться в сухую массу, он проходит множество стадий обработки. А чтобы продлить срок хранения, в белки добавляют большое количество консервантов.

обыкновенную девушку, желающую быть стройной и здоровой, не устраивает обычно рекомендуемая производителями протеина норма белка в 2 г на кг массы тела (читайте также: Что такое протеиновый порошок? Нужен ли он мне).

1/2

Бутылка Funday 600 мл

купить
2/2

Бутылка спортивная Smart Solutions

купить

если вы не занимаетесь активно в тренажерном зале, регулярно бегаете, не готовитесь к соревнованиям или не занимаетесь спортом 3–6 раз в неделю, потребляйте не менее 0,8–1,5 г белка на кг массы тела.

Обратите внимание: Как добиться появления красивого рельефа на руках силовыми тренировками?.

Вызывает белковое отравление. Поэтому возникают запоры, высыпания на лице и теле, вздутие живота, метеоризм, сильные отеки. Это обычная ситуация среди спортсменов. Если у вас есть эти симптомы, будьте осторожны и не употребляйте слишком много белка.

Белки необходимы для создания клеток. Если не расти в высоту и не увеличиваться в объёмах, как в детстве, нужно что-то строить из белков, а в результате постоянного отравления белками возрастает риск новообразований. В этом случае, учитывая риск белкового отравления, растительные белки более безопасны. Смеси различных растительных белков содержат весь набор аминокислот. Самый дорогой и легкоусвояемый белок – яичный белок.

Помните, что вашему организму не нужен белок на регулярной основе. Если вам придется выбирать между любимой шоколадной плиткой и протеиновым батончиком, съешьте первую. Да, протеиновые порошки не содержат сахара, но содержат подсластители, что может быть еще более опасно. Хотя влияние большинства из них на организм еще до конца не изучено, несомненно, что они могут привести к развитию диабета. Кокос, финики и даже обычный белый сахар более безопасны. Кроме того, протеиновый батончик имеет такую ​​же калорийность, как и шоколадный батончик. Все лишние углеводы откладываются в запасах гликогена печени и используются во время тренировки.

Если в качестве здорового перекуса вы выбираете протеиновые батончики, лучше употреблять батончики из злаков и сухофруктов. Еще лучше обычные или сухофрукты.

Спортивные витаминно-минеральные комплексы

Многие люди покупают спортивную версию, потому что она содержит гораздо более высокую дозу. Однако абсолютно все витамины и минералы принимаются только после консультации врача и сдачи анализов. Более того, это спорт. И дефицит, и профицит опасны. Комплексы чаще всего содержат два и более витаминов и минералов, которые, как правило, нельзя совмещать. В лучшем случае принимать внутрь бесполезно, а в худшем — может быть опасно для организма.

Безопаснее принимать пищевые добавки:

  • Жидкий хлорофилл укрепляет связки и сухожилия, эффективен против повышенной утомляемости.

  • Хлорелла – кладезь полезных веществ: белков, витаминов (А, В1, В2, В6, С, К, РР, Е, пантотеновой кислоты, фолиевой кислоты, биотина), минеральных веществ (кальций, фосфор, магний, калий, медь, железо), сера), цинк, кобальт). Кроме того, он содержит большое количество антиоксидантных соединений, аминокислот и полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК).

  • Коэнзим Q10 является мощным антиоксидантом, а также помогает в производстве и хранении энергии с помощью многих ферментов.

В спорте важны не добавки, а процесс восстановления. Если вы хотите помочь себе, начните с правильного построения системы классов. Период восстановления у каждого свой и единого стандарта еженедельных занятий не существует. Некоторым людям для выздоровления достаточно одного дня, а другим нужно 10 дней. Во втором случае эффективнее тренироваться не 3 раза в неделю, а раз в 10 дней. Как и при похудении, происходит и увеличение мышечной массы (также читайте: 5 продуктов, которые следует забыть после тренировки).

Хороших результатов можно добиться только при комплексном подходе, включающем сбалансированное и полноценное питание, качественный сон, занятия спортом ради удовольствия, отсутствие перетренированности и насилия над собой.

редакционная статья Мэри Клэр

Фото: Шаттерсток

Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.

Источник статьи: Нужны ли добавки с протеином, аминокислотами и витаминами всем, кто ходит в зал и хочет добиться идеальной фигуры?.

 

Читайте на 123ru.net


Новости 24/7 DirectAdvert - доход для вашего сайта



Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России



Smi24.net — ежеминутные новости с ежедневным архивом. Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Smi24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net. Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть —онлайн с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии. Smi24.net — живые новости в живом эфире! Быстрый поиск от Smi24.net — это не только возможность первым узнать, но и преимущество сообщить срочные новости мгновенно на любом языке мира и быть услышанным тут же. В любую минуту Вы можете добавить свою новость - здесь.




Новости от наших партнёров в Вашем городе

Ria.city

В Петербурге прошло награждение победителей ежегодного городского смотра-конкурса на лучшее комплексное благоустройство территорий

Сотрудники администрации проверили торговые точки на 4 улицах в Мытищах

Большинство москвичей выступают за запрет езды на электросамокатах

Московские власти повысили единовременную допвыплату военнослужащим-контрактникам до 1,9 млн рублей

Музыкальные новости

«Спартак» и «Динамо» сыграют в матче группового этапа «пути РПЛ» Кубка России по футболу

«Пятёрочка» собрала на 50% больше средств для лечения тяжелобольных детей в 1 полугодии

У арестованного генерала Булгакова нашли максимально странные картины с Шойгу и коллекцию наград

Бронируем поездку мечты: как в России развивается внутренний туризм

Новости России

Reuters: Россия и страны Запада готовят крупный обмен заключенными

Дональда Трампа могут допустить в Президенты США. Что лучше для России и мира?

Администрация Мытищ проверила качество содержания дворов по трем адресам

Как выглядят жена и дети актёра Юшкевича

Экология в России и мире

Сотрудники филиала «Красноярский» компании «ЛокоТех-Сервис» стали серебряными призерами Спартакиады РЖД

Обложка песни. Обложки альбомов песен. Сделать обложку для песни.

Удивительный гость из Сербии: развитие проекта Уральской ТПП

RUSSIAN MUSICBOX провел зажигательную вечеринку в честь Дня Рождения и Презентации альбома SANDRA TOP

Спорт в России и мире

Даниил Медведев победил в первом круге олимпийского турнира по теннису

Рейтинг ATP. Рублев обошел Рууда, Берреттини вернулся в топ-50, Нишиока поднялся на 36 строчек

Мирра Андреева поднялась на девять строчек в рейтинге WTA

Главные интриги Олимпиады: кто из звезд спорта приедет в Париж и за кого болеть из России

Moscow.media

Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует: За полгода 14,9 тысячи жителей Московского региона оформили страховую пенсию в автоматическом режиме на портале госуслуг

"Ларгус" врезался в стоящую "Газель", водитель погиб

Тюменца отправили в колонию за умышленное заражение подруги ВИЧ

Беспилотные трамваи начнут ездить по Москве и Санкт-Петербургу











Топ новостей на этот час

Rss.plus






Дальневосточники стали активнее посещать города «Золотого кольца» и «Серебряного ожерелья»

Бывший муж МотоТани сообщил, что повез прах в Тару для похорон

Сто наследников. Смогут ли дети Павла Дурова претендовать на его богатство

Помощник главы Госдепа О'Брайен подтвердил вовлеченность США в процесс «разрыва» Арменией отношений с Россией