После праздников большинство людей столкнулось с нарушением режима сна. Для нормализации сна необходимо придерживаться нескольких правил. Одним из них является правильное время засыпания. Помещение должно быть хорошо проветрено, а температура воздуха в нем около 15-19 градусов.
Влажность тоже следует поддерживать на уровне, хотя бы 50-60%. Об этом факте сообщил невролог из медицинской компании СберЗдоровье Максим Панков в беседе с «Газетой.Ru».
Для того чтобы восстановить нормальный режим сна, необходимо аккуратно изменять время засыпания и пробуждения, увеличивая его постепенно на 15-30 минут каждый день. Таким образом можно достичь нужного режима с разницей в пробуждении в два часа максимум как в будни, так и на выходных днях. Важно также уделить внимание достаточному количеству часов сна – для взрослых это обычно 7-8 часов. Не рекомендуется дневной сон, так как он может помешать заснуть вечером.
Кроме того, необходимо заниматься сбалансированным питанием и регулярной умеренной физической активностью. Также очень важно обеспечить полную темноту и тишину во время ночного отдыха. Место для сна должно быть максимально комфортным. Кроме того, следует избегать употребления кофеина и алкоголя, особенно во второй половине дня.
Если в течение 1-2 недель не удаётся самостоятельно восстановить режим сна, необходимо обратиться к профессионалу. Из-за нарушения режима сна возможны проблемы с бессонницей, трудностями в соблюдении графика работы и отдыха, а также с появлением заболеваний желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы.
