Проще, чем кажется: как защититься от простуды при резком похолодании

На столичный регион надвигаются заморозки, дневное тепло сменяется резким ночным похолоданием. В такое время можно легко простудиться. Как защититься от болезни – в материале «Вечерней Москвы».

Поддерживайте комфортную температуру в помещении

Избегайте перегрева и обеспечьте стабильный микроклимат. Используйте увлажнители воздуха для снижения сухости. 

Чтобы поддерживать микроклимат в квартире можно использовать следующие способы: 

• регулярное проветривание помещения;
• установка системы вентиляции, стеклопакетов с вентиляционным клапаном или бризера;
• использование кондиционера для регулирования температуры воздуха;
• умеренное использование электрообогревателей;
• добавление комнатных растений для улучшения качества воздуха;
• регулярная уборка, включая удаление пыли с ковров, штор, мягкой мебели и игрушек.

Одевайтесь многослойно

Многослойность позволяет комбинировать разные слои одежды в зависимости от активности и погодных условий, обеспечивая комфорт и теплоизоляцию. Верхний слой должен быть непромокаемым, средний — сохраняющим тепло, а нижний — впитывающим влагу. Уделите особое внимание защите ушей, рук и ног.

Избегайте переохлаждения

Сократите время пребывания на улице в холодную погоду, особенно если вы чувствуете себя уставшим или больным. Переохлаждение опасно тем, что оно может привести к снижению иммунитета, обострению хронических заболеваний, нарушению работы сердечно-сосудистой системы и другим проблемам со здоровьем.

Укрепляйте свой организм

Сбалансировано питайтесь, употребляйте продукты, богатые витаминами и минералами, а также пейте достаточно жидкости.

Продукты, способствующие укреплению иммунитета:

• фрукты и овощи (лук, чеснок, капуста брокколи, брюссельская капуста, белокочанная капуста, цветная капуста, репа, редька, редис, морковь, болгарский перец, шпинат, салат, томаты, цитрусовые, яблоки);
• ягоды (клубника, малина, виноград, клюква);
• орехи (грецкие орехи, миндаль, фундук, кедровые орехи);
• жирная морская рыба (лосось, сёмга, тунец, скумбрия, сардины);
• зерновые и зернобобовые культуры (овёс, ячмень, коричневый рис, гречка, кукуруза, чечевица, фасоль);
• напитки (зелёный чай, отвар шиповника, свежевыжатые соки).

Избегайте обезвоживания

Пейте тёплую воду или чай, чтобы предотвратить потерю влаги организмом. Обезвоживание опасно тем, что может привести к серьёзным последствиям для здоровья, таким как нарушение процессов переработки пищи и транспортировки жизненно важных веществ, повышение артериального давления, ослабление иммунной системы и преждевременное старение.

Соблюдайте правила гигиены

Регулярно мойте руки, особенно перед едой и после посещения общественных мест. Одна из распространённых ошибок при мытье рук — недостаточное время, уделяемое этому процессу. Рекомендуется мыть руки в течение 15–20 секунд, однако большинство людей тратит на это всего 6 секунд.

Если нет возможности вымыть руки, используйте антисептический гель или салфетки. Убедитесь, что санитайзер содержит не менее 60 % спирта. Наносите достаточное количество средства на руки, втирайте его в кожу и подождите несколько секунд, прежде чем продолжить работу.

Избегайте контакта с больными людьми 

Старайтесь не находиться рядом с теми, кто болеет ОРВИ или гриппом.

Чтобы защититься от ОРВИ, если рядом находится больной человек, следуйте этим рекомендациям:

• изолируйте больного в отдельной комнате, ограничьте его контакт с другими членами семьи;
• обеспечьте частое проветривание помещения;
• проводите влажную уборку 2–3 раза в день с использованием дезинфицирующих средств;
• обрабатывайте предметы, с которыми контактирует больной, например, дверные ручки, краны и посуду;
• соблюдайте правила гигиены: регулярно мойте руки с мылом, используйте одноразовые носовые платки и влажные салфетки;
• при необходимости надевайте медицинскую маску, меняя её каждые 3 часа;
• если болен ребёнок, следите за его постельным бельём и полотенцами, меняйте их ежедневно.

Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете защитить свой организм от простуды во время резких перепадов температуры и сохранить своё здоровье.