Для похудения эндокринолог не рекомендует резко внедрять спорт в свою жизнь.
У женщин гормональные изменения происходят на всех этапах жизни, начиная с подросткового периода и заканчивая менопаузой. Часто сбои в работе эндокринной системы случаются в возрасте после 40 лет, так как в это время начинается гормональная перестройка. Этот период может сопровождаться набором веса, даже если женщина правильно питается, высыпается, занимается спортом. Какие гормоны мешают похудеть женщине после 40 лет — в материале aif.ru.
Почему после 40 лет женщине сложнее избавиться от лишних килограммов?
На этот вопрос ответил эндокринолог, врач превентивной и интегративной медицины Роман Терушкин:
— Можно назвать несколько причин, по которым сбрасывать вес после 40 лет становится все сложнее. Во-первых, это наличие дефицитов, которые есть у каждого и усугубляются с возрастом, если человек не занимается их восполнением. Во-вторых — уровень половых гормонов, который начинает снижаться уже после 30 лет. В 40 лет это снижение становится заметным, ведь выработка половых гормонов к этому возрасту уменьшается уже вдвое. Метаболизм замедляется, набор веса ускоряется, а сбрасывать его становится сложнее.
Немалую роль в изменении веса женщин после 40 лет играет снижение уровня тестостерона, который отвечает в том числе и за мышечную массу. Когда тестостерона становится мало, то и мышечная масса не увеличивается — с возрастом люди теряют ее, приобретая жировую «прослойку», рассказал «Вечерней Москве» Роман Терушкин.
Что поможет похудеть женщинам после 40 лет?
Эксперт не рекомендует в этом возрасте резко вводить в свою жизнь интенсивные тренировки. Лишний стресс для организма повышает уровень кортизола — гормона, который может стать причиной формирования привычки переедания. А в случае дефицитов гормонов спорт может ухудшить самочувствие женщины.
Врач предлагает сформировать правильные привычки:
— убрать все дефициты гормонов после консультации со специалистом: он может назначить заместительную гормональную терапию;
— изменить питание и нормализовать его, сделав упор на белок (1,5 грамма на каждый килограмм веса);
— убрать все перекусы, чтобы не было скачков инсулина и инсулинорезистентности;
— нормализовать сон;
— физическую нагрузку внедрять постепенно: сначала это могут быть прогулки и подъемы по лестнице, а после привыкания добавить упражнения и силовые тренировки.
Источник:
