Как показывают исследования, около трети людей, записавшихся на марафон, бросают его. А две трети тех, кто начинает любую программу упражнений, в том числе и регулярный бег, прекращают занятия уже через полгода. И все из-за одной распространенной ошибки. Юлия Литвиненко Медицинские эксперты не устают повторять о пользе для здоровья кардионагрузок, в частности, бега. Но случалось ли вам быстро терять интерес к этому занятию, когда, казалось бы, бегать вы начали совсем недавно? Если да, то, как утверждает Daily Mail, скорее всего, вы совершили самую распространенную среди новичков ошибку. Как показывают исследования, около трети людей, записавшихся на марафон, бросают его. А две трети тех, кто начинает любую программу упражнений, включая регулярный бег, прекращают занятия уже через полгода. Почему люди бросают бегать? Так, нью-йоркский физиотерапевт доктор Виктория Секели назвала ошибку новичков, из-за которой они быстро теряют интерес к бегу. Они просто бегут слишком быстро. По ее словам, большинство бегунов «ограничивают свой потенциал», слишком сильно напрягаясь во время каждой пробежки. Секели напомнила слова популярного персонального тренера Криса Джонсона, который заявлял, что 80% бегунов бегают с интенсивностью 80% в 80% времени. Секели объяснила, что многие тренирующиеся думают, что если они не бегали интенсивно, значит, не бегали вовсе. Однако слишком интенсивный бег создает большую нагрузку на организм и не позволяет ему полностью восстановиться. Как полюбить бег? Секели посоветовала желающим преуспеть в беге следовать правилу 80/20: пусть 80% недельного пробега будет легким, а 20% — в более интенсивном, тяжелом темпе. Согласно исследованиям, проведенным в Гетеборгском университете в Швеции, почти половина любителей бега получают травмы в течение года, причем чаще всего они связаны с коленом, ахилловым сухожилием и икроножной частью. По мнению эксперта, это может быть связано со склонностью новичков бегать на начальном этапе слишком быстро. Секели посоветовала смотреть на данный вид кардио как на способ улучшить свою скорость, отдавая предпочтение легким пробежкам, тогда как в дни «тяжелых» пробежек можно увеличивать скорость. Так, уверена эксперт, можно быстрее и безопаснее достичь своих спортивных целей. Как начать тренировки: техника бега Прежде всего пройдите медосмотр. Некоторые заболевания развиваются бессимптомно, а большая нагрузка может их усугубить. Заболевания, при которых занятия бегом строго противопоказаны: инфекционные заболевания в острой стадии болезни печени болезни желудочно-кишечной системы в острой стадии хронические заболевания дыхательной системы (бронхиальная астма) патологии ЦНС (эпилепсия) сердечно-сосудистые заболевания травмы опорно-двигательного аппарата Если у вас диагностировано какое-либо заболевание из списка, то бег лучше заменить велосипедом или северной ходьбой. Основные правила пробежки Смотрите вперед, а не под ноги. Следите, чтобы голова не наклонялась во время бега. В этом случае появляется нагрузка на мышцы шеи и плеч. Руки следует держать на уровне талии, желательно под углом 90 градусов. Держать руки и кисти как можно более расслабленными. В кулаки их сжимать не надо, иначе будут напряжены шея и плечи. Следите за осанкой. Нужно сохранять нейтральное положение таза. Также проверяйте, чтобы в талии не было наклона вперед или назад. Расслабьте плечи. Они должны быть направлены вперед, но не округлены. Не раскачивайте руками из стороны в сторону. Не подпрыгивайте. Чем выше человек отрывается от земли, тем сильнее получается удар о землю и тем быстрее устают ноги. Распространенные ошибки в беге Часто люди, услышав, что бегать с пятки нельзя, начинают бегать с носка. Однако тут дело не только постановке стопы. Нужно начинать с правильного баланса центра тяжести и каденса, постановка стопы исправится вместе с ними. А вот бег с носка приведет к травмам голеностопа. Выкидывание ноги вперед. Это приводит к постановке стопы на пятку. В таком случае ударная нагрузка проходит во всем суставам до позвоночника, а это травмоопасно. Нога должна ставиться под центр тяжести. Бег с наклоном корпуса назад или с излишним наклоном вперед. Корпус всегда должен быть в прямом положении, кроме спринтерского бега при разгоне.
