Врач-психотерапевт Ирина Крашкина рассказала, что осознанное употребление пищи может помочь контролировать вес и питание в периоды стресса.
Специалист подчеркнула важность выбора здоровой пищи, богатой питательными веществами, такой как овощи, фрукты, белковые продукты и содержащие здоровые жиры. Регулярные, но небольшие приемы пищи могут помочь избежать переедания в стрессовые периоды.
Крашкина также подчеркнула необходимость обращать внимание на сигналы голода и насыщения, чтобы избежать эмоционального переедания. Она порекомендовала заменить компульсивное переедание здоровыми способами справляться со стрессом, такими как физическая активность или релаксационные методики.
— Вместо компульсивного переедания следует практиковать здоровые способы справляться со стрессом, такие как физическая активность или различные релаксационные методики. Важно обратиться за помощью к диетологу или психологу, чтобы разработать индивидуальный план борьбы со стрессом и избежать утешения едой, — поделилась эксперт в разговоре с РИАМО.
Крашкина также отметила, что посещение психолога поможет выявить причины эмоционального переедания и найти способы эффективной борьбы с этим механизмом.
Врач подчеркнула, что умеренные занятия спортом, медитация, йога и дыхательные упражнения могут помочь снизить уровень стресса и тревожности. В целом структурированный подход к повседневным задачам, общение с близкими и получение поддержки благоприятно влияют на уменьшение стресса и тревожности.
Крашкина также упомянула ранее, что люди часто заедают стресс из-за выработки кортизола, который стимулирует аппетит.
