Війна в Україні забрала життя тисяч людей, а мільйони змусила тікати з домівок. Ті, хто пережив жахіття бойових дій, часто страждають від посттравматичного стресового розладу (ПТСР). Одним із найпоширеніших та найвиснажливіших симптомів ПТСР є флешбеки.
Що таке флешбеки?
Флешбеки - це раптові, нав'язливі спогади про травматичну подію. Вони можуть бути настільки інтенсивними, що людина відчуває, ніби травма відбувається знову. Під час флешбеку людина може відчувати:
Візуальні образи події.
Сильні емоції, такі як страх, жах, гнів.
Фізичні відчуття, такі як прискорене серцебиття, пітливість, тремор.
Відчуття нереальності або відокремленості від світу.
Флешбеки можуть виникати без попередження, в будь-який час і в будь-якому місці. Вони можуть бути дуже виснажливими та заважати жити повноцінним життям.
Як впоратися з флешбеками?
Хоча флешбеки є поширеним симптомом ПТСР, існує ряд методів, які допоможуть вам з ними впоратися.
Зосередьтеся на диханні:
Коли ви відчуваєте флешбек, важливо сповільнити дихання. Це допоможе вам заспокоїтися та зменшити інтенсивність симптомів.
Спробуйте глибоке дихання животом. Вдихайте через ніс протягом 4 секунд, затримайте дихання на 2 секунди, потім повільно видихайте через рот протягом 6 секунд.
Повторюйте цю вправу, поки не відчуєте, що ви заспокоїлися.
Використовуйте методи заземлення:
Заземлення - це процес повернення себе в теперішнє. Це може допомогти вам відчути себе більш стійким і менш емоційно збудженим.
Ось кілька методів заземлення, які ви можете спробувати:
Зосередьтеся на своїх відчуттях. Зверніть увагу на те, що ви бачите, чуєте, нюхаєте, відчуваєте на смак або до чого торкаєтеся.
Назвіть 5 речей, які ви можете бачити навколо себе.
Стисніть міцно в руці якийсь предмет.
Послухайте заспокійливу музику.
Поверніть себе в "тут і зараз":
Нагадуйте собі, що ви перебуваєте в безпеці і що травматична подія закінчилася.
Можете сказати собі: "Це просто спогад. Зараз цього не відбувається. Я в безпеці."
Зверніться за допомогою до фахівця:
Якщо флешбеки виснажують вас або заважають вам жити нормальним життям, важливо звернутися за допомогою до фахівця з психічного здоров'я.
Терапевт може навчити вас механізмам подолання флешбеків та іншим симптомам ПТСР.
Пам'ятайте, що ви не самотні. Мільйони людей у всьому світі переживають флешбеки та інші симптоми ПТСР. Зверніться за підтримкою до друзів, родини або фахівців з психічного здоров'я. Ви можете одужати та жити повноцінним життям.
