Мария Елесина, эндокринолог клиники DocMed, рассказала, что не менее 150 минут аэробики в неделю, отслеживание калорий и соблюдение низкоуглеводной диеты являются оптимальными методами быстрого снижения веса.
Специалист отметила, что силовые упражнения, способствующие росту мышц, оказывают более эффективное воздействие на похудение в долгосрочной перспективе, поскольку мышцы потребляют больше калорий, ускоряя метаболизм. Однако для быстрого сжигания жира рекомендуются аэробные нагрузки, такие как йога, скандинавская ходьба, ходьба на эллиптическом тренажере, плавание, пилатес, и калланетика. Важно поддерживать регулярность – не менее 150 минут активности в неделю, сообщает издание «Газета.ру«.
Исследования показывают, что в краткосрочной перспективе (около трех месяцев) нет разницы, на какой именно метод похудения остановиться – ограничение калорий, физические упражнения или их сочетание. Однако для наилучших результатов рекомендуется комбинировать изменения в диете и физической активности, которые приносят удовольствие.
Елесина уточнила, что для быстрого похудения наиболее эффективной считается диета с низким содержанием углеводов по сравнению с диетой с низким или высоким содержанием жиров, а также средиземноморской диетой.
При этом для устойчивого снижения веса рекомендуется выбирать средиземноморскую диету – «золотой стандарт» здорового образа жизни. Для надлежащего контроля веса можно использовать подсчет калорий, но важно не злоупотреблять, чтобы избежать стрессов.
Врач попредупредила от интервального голодания, поскольку его преимущества по сравнению с другими диетами не доказаны. Эффект потери веса при таком режиме питания связан просто с ограничением калорий.
Одним из основных рисков этого метода является увеличение вероятности развития желчекаменной болезни из-за застоя желчи вследствие длительных интервалов между приемами пищи.
Заключая, эксперт отметила, что не следует стремиться к быстрому похудению, так как это может быть опасно для здоровья и привести к обратному эффекту с возвращением лишних килограммов.
Рекомендуется снизить вес на 5-10% от исходного за три-шесть месяцев.
