Психологи советуют при потере контроля над эмоциями сосредоточиться на своих физических ощущениях, пишет Newia.ru. Существует методика «Заземление», которая поможет расслабиться, снизить уровень тревоги и вернуться к реальности. После ее проведения человек может почувствовать устойчивость и безопасность. Упражнение выполняется в положении стоя: верхняя часть тела расслаблена, а внимание сосредоточено на ногах, на ощущении их крепкого контакта с землей, словно они тесно вросли в нее. Вместе с этим делаются медленные и равномерные вдохи и выдохи. Продолжительность упражнения составляет 5-10 минут. Когда человек испытывает стресс, его дыхание становится быстрым и поверхностным, сосредотачиваясь в области груди. Стоит попробовать дышать с использованием нижней части — живота. Это способствует расслаблению организма. Важно делать вдохи и выдохи медленно и спокойно, а также задерживать дыхание после вдоха на 5-7 секунд. Во время выдоха можно вообразить, что вместе с выдыхаемым воздухом уходит вся негативная энергия. Издание пишет, что в периоды стресса полезно сделать встряхивающие движения — можно двигать руками, ногами, корпусом или головой. Такая техника позволяет организму избавиться от избытка стрессовых гормонов — адреналина и кортизола. Согласно мнению специалистов, чем более интенсивными будут эти движения, тем лучше будет их эффект. Ранее диетолог рассказала, как использовать питание для борьбы с плохим настроением.
