«Ходьба в ускоренном темпе – безопасное и универсальное лечебное средство. И она не может навредить», – рассказал участникам оздоровительной прогулки в рамках проекта «Кузница здоровья» врач Александр Шишонин. К этим занятиям, организованным префектурой ЮЗАО и «Моим досуговым центром «Атлант», все желающие могут присоединиться бесплатно.
В общей сложности пройтись с доктором вышли порядка 100 человек. Стартовали утром у станции метро «Беляево» и закончили прогулку у «Тёплого Стана», бодро пройдя 7 км и получив заряд энергии и хорошего настроения на весь предстоящий день.
ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ НЕРВНОГО НАПРЯЖЕНИЯ
«Ходьба помогает «выгулять» стресс. Для того чтобы сработало наверняка, первое правило – ходить нужно быстро, со средней скоростью 4,5 км в час, и минимум 60 минут. При этом желательно, чтобы прогулка проходила в лесопарковой зоне. Но самое главное – настрой. Нужно себя запрограммировать: идти будет легко, 7 км – небольшая дистанция, после неё по телу разольётся тепло и улучшится настроение. Тогда организм расслабится и у человека получится «выгулять» свой стресс, что называется, «проветрить» нервы», – пояснил доктор.
УМЕНЬШАЕМ КОЛИЧЕСТВО ЛЕКАРСТВ ПРИ ДИАБЕТЕ
На оздоровительную прогулку в первый раз пришла 60-летняя жительница района Коньково Ольга Колябина. Она считает, что ходьба с доктором поможет ей нормализировать давление и со временем избавиться от сахарного диабета 2-го типа. По словам Александра Шишонина, основное «упражнение» для тех, кто болеет сахарным диабетом, – не объедаться, ведь диабет 2-го типа возникает из-за стрессов. А малоподвижный образ жизни грозит смещением позвонков в шейном отделе и пережатием позвоночных артерий, вот мозг и начинает голодать.
«У пациентов, которые регулярно занимаются ходьбой и при этом придерживаются термодинамического питания (предполагает отказ от трансжиров в пользу продуктов средней или повышенной жирности. – ред.), сначала уходит гипертония, а затем сахарный диабет 2-го типа, – подчеркнул специалист. – Какие упражнения нужно выполнять? Обязательно делать гимнастику для шеи, чтобы улучшить кровоток мозга».
Сахарным диабетом страдает и 75-летняя пенсионерка Екатерина Лобанова: «Людям пожилого возраста не хочется никуда выходить. Если у них нет цели, они будут сидеть в квартире. В итоге начинают прибавлять в весе. Поэтому главное при диабете – заставлять себя двигаться, прогулки с доктором – отличный повод выйти из дома».
65-летней Вере Кузнецовой прогулки помогают справиться с высоким давлением: «На оздоровительную прогулку прихожу уже в пятый раз. Ходить в быстром темпе тяжело, но я себя перебарываю».
«Чтобы привести в норму повышенное давление, нужно поворачивать голову в разные стороны, а для борьбы с пониженным давлением подходят дыхательные упражнения, – советует доктор. – Почему для среднестатистического человека ходьба лучше, чем бег? Для того чтобы бегать, нужно иметь соответствующую физическую форму, а она есть не у всех».
УКЕПЛЯЕМ СУСТАВЫ
Фото: Юлия Федотова
Также на оздоровительную прогулку пришла 76-летняя Людмила Лазарева. У неё побаливает левое плечо: «Я делала гимнастику для шеи, смотря уроки онлайн. Становилось легче. На прогулке во время остановок врач показывал, как правильно делать упражнения на укрепление шеи, а также плечевого пояса и спины. Хорошо, что мы не только ходили, но и делали дыхательную и суставную гимнастику». Инструкторы «Моего досугового центра «Атлант» регулярно проводят подобные прогулки в пяти спортивных кластерах округа. Чтобы посетить занятие, нужно записаться на сайте «Атланта».
АЛЕКСЕЙ ДУБРОВИН
