Восстановление нашей ДНК может показаться невозможным, но это не так.
Например, после тяжёлого рабочего дня хороший сон может помочь нам чувствовать себя свежими утром, потому что во время сна в нашем организме происходит множество бесшумных ремонтов — восстановительных процессов.
Наше тело имеет естественные механизмы самовосстановления для защиты от вредных раздражителей, и есть естественные способы усилить этот процесс.
Даже если мы не подверглись воздействию COVID-19, другие внешние и внутренние факторы, такие как ультрафиолетовое излучение и радиация, токсины из окружающей среды, пищевые добавки и стресс, могут негативно повлиять на нашу ДНК.
Люди часто находят облегчение от стресса во сне. Медитация — это форма активного отдыха, которую можно практиковать во время бодрствования.
Некоторые люди считают медитацию или тренировки по осознанности скучными или не имеющими отношения к их жизни, но бесчисленные исследования показали, что они могут привести к положительным изменениям в экспрессии генов.
Медитация — это практика, которая предполагает неподвижное сидение без мыслей и простых движений. Она возникла в традиционной культуре и с тех пор превратилась в различные упражнения, включая медитацию осознанности. Главные цели этой практики — регулирование ума, устранение отвлекающих факторов, поощрение позитивных и спокойных мыслей, обретение внутреннего спокойствия и безмятежности.
Регулярно занимаясь медитацией, мы можем помочь своему организму восстановить ДНК.
Систематический обзор, проведённый в 2020 году, показал, что как длительная, так и краткосрочная медитация может положительно влиять на экспрессию генов, уменьшая факторы, вызывающие повреждение ДНК, и восстанавливая её.
Даже однодневная медитация может включить гены, связанные с поддержанием здоровья и борьбой с болезнями. Но у тех, кто провёл день, отдыхая в обычном режиме, таких изменений в ДНК не наблюдалось.
В частности это исследование показало, что ключевые пути, отвечающие за восстановление и стабильность ДНК, после медитации неизменно улучшаются.
Согласно другому исследованию, когда мужчины включают медитацию и йогу в свой повседневный образ жизни, это может способствовать восстановлению повреждений ДНК сперматозоидов, улучшая их подвижность и жизнеспособность эмбрионов. Это приводит к снижению частоты повторных потерь беременности у их партнёрш. Восстановление такого рода повреждений ДНК — важный шаг для получения здорового потомства.
Повреждения ДНК часто вызываются воспалением, окислительным стрессом, вирусными инфекциями и другими токсическими воздействиями, и медитация помогает уменьшить эти разрушительные стимулы.
Масштабное геномное исследование, проведённое американскими учёными в 2021 году, показало мощную активацию иммунной системы после углублённого медитативного ретрита. В ходе исследования были проанализированы изменения профиля экспрессии генов у 106 человек, проходивших восьмидневный медитативный ретрит по 10 часов в день.
Данные исследования показывают, что медитация активирует 220 генов, непосредственно связанных с иммунным ответом, в том числе 68 генов, связанных с противовирусной активностью, в частности с сигналом интерферона. Десять генов, на которые было оказано наибольшее влияние, известны своей важной ролью в пути интерферона I типа, который является наиболее значимым для передовой линии противовирусного иммунитета.
Воздействие на гены происходило быстро. Почти 44% генов были изменены сразу после медитации, а затем 30% — в течение трёх месяцев.
Особенно важно отметить, что медитация улучшала иммунную функцию, не вызывая воспалительных маркеров.
Авторы предположили, что медитация является эффективным поведенческим вмешательством для лечения состояний, связанных с ослаблением иммунной системы, включая травмы, вызванные COVID-19.
Прослушивание музыки — ещё одно простое действие, которое, как было установлено, способствует восстановлению ДНК.
Наша ДНК восприимчива к частотам. Когда мы слушаем музыку, её слушают не только наши уши, но и наши мышцы, клетки и ДНК. Музыка пронизывает всё наше существо. Как утверждает команда доктора Карло Вентуры, прослушивание музыки может существенно повлиять на здоровье и самочувствие человека.
По словам суфийского музыканта Хазрата Инайят Хана:
«Человек слышит звук не только ушами, он слышит его каждой порой своего тела. Он пронизывает всё его существо и в зависимости от своего влияния либо замедляет, либо ускоряет ритм кровообращения, либо пробуждает, либо успокаивает нервную систему. Он возбуждает человека к большим страстям или успокаивает его, принося ему умиротворение».
Экспериментальный 50-минутный концерт классической музыки состоялся 14 июня 2022 года в зале Auditorio de Galicia в городе Сантьяго-оф-Компостела в Испании. В аудиторию вошли 60 человек с болезнью Альцгеймера или возрастными когнитивными расстройствами и здоровая контрольная группа.
Учёные проанализировали показатели экспрессии генов до и после занятий музыкой и обнаружили, что прослушивание музыки связано с увеличением активности генов по всему геному в 2,3 раза, особенно генов, связанных с нейродегенерацией, у людей с возрастными когнитивными расстройствами по сравнению с группой без заболеваний.
Повышенная активность генов была особенно заметна в генах, связанных с распадом поражённых клеток мозга при болезни Альцгеймера, что является процессом клеточного самовосстановления. Исследование было опубликовано в 2023 году в журнале Scientific Reports, входящем в портфолио Nature.
Группа финских учёных и художников провела исследование, в ходе которого проанализировала профили экспрессии генов 48 человек, слушавших классическую музыку, и 15 человек, которые ничего не слушали.
Они обнаружили, что прослушивание классической музыки повышает экспрессию генов, связанных с дофамином, вызывая чувство благополучия.
Один из генов, который усиливается под воздействием классической музыки, — это альфа-синуклеин, который помогает поддерживать баланс уровня дофамина в нашем мозге и генетически связан с болезнью Паркинсона. Другой ген, NR3C1, может повышать уровень дофамина, делая нас счастливыми и подсаживая на эти мелодии.
Классическая музыка не только способна оздоровить клетки нашего мозга на генетическом уровне, но и может помочь нам жить дольше.
Исследование, проведённое компанией MetLife с 1956 по 1975 год на 437 действующих и бывших дирижёрах симфонических оркестров, показало, что уровень смертности среди них был на 38% ниже, чем среди населения в целом. В возрасте от 50 до 59 лет смертность была на 56% ниже, несмотря на то, что это было самое напряжённое десятилетие в их карьере.
Оказывается, имеет значение и тип музыки, которую мы слушаем. Поп-музыка может быть не так полезна для людей, как другие жанры.
Исследование 1064 знаменитых североамериканских и европейских поп-звёзд, проведённое в период с 1956 по 1999 год, показало, что уровень смертности среди них в период с трёх до 25 лет спустя после обретения славы был более чем на 70% выше, чем среди обычных людей. Американские и европейские поп-звёзды умерли в среднем в возрасте 42 и 35 лет, соответственно. Несмотря на множество факторов, включая злоупотребление наркотиками и алкоголем, тип музыки и тексты песен могут играть роль в реакции нашей ДНК.
Продолжительность жизни человека тесно связана со способностью наших генов к самовосстановлению. Чем сильнее способность ДНК к самовосстановлению, тем стабильнее наши гены и тем дольше мы сможем прожить.
Наши мысли могут казаться неосязаемыми, но учёные нашли множество доказательств того, что они оказывают влияние на нашу ДНК в реальном времени, заставляя нас пересмотреть своё восприятие жизни.
Наше восприятие жизни может влиять на экспрессию наших генов, как показало исследование, проведённое в 2013 году в журнале PNAS. Оно показало, что два типа счастья — гедонистическое и эудаймоническое — по-разному влияют на экспрессию генов.
Люди, испытывающие гедонистическое счастье, обычно чувствуют себя счастливыми, когда занимаются деятельностью, доставляющей им сиюминутное удовольствие, например, вкусно едят или употребляют алкоголь. В отличие от них, люди, испытывающие эвдаймоническое счастье, обычно получают удовольствие от достижения более важной цели в жизни, например, от вклада в развитие общества или помощи другим людям.
Исследование показало, что люди, склонные к справедливости и благородным целям, имеют особый генетический профиль, указывающий на более высокий потенциал в борьбе с вирусами, включая более высокую экспрессию генов интерферона, повышенную способность к выработке антител и более низкую экспрессию генов, связанных с воспалением.
В исследовании 2017 года, опубликованном в журнале Molecular Psychiatry, было обнаружено, что два гена связаны с различиями в позитивном отношении и благополучии среди более 2,5 тыс. афроамериканских участников.
Регулярные умеренно интенсивные физические упражнения и употребление определённых продуктов и питательных веществ могут эффективно способствовать самовосстановлению и улучшению восстановления ДНК.
Для исцеления ДНК не нужны передовые технологии. Исследования показывают, что даже небольшие, на первый взгляд незначительные полезные привычки могут оказать мощное воздействие.
Доктор Юхонг Донг — старший медицинский обозреватель «Великой Эпохи», в прошлом старший научный медицинский эксперт и руководитель отдела фармаконадзора в штаб-квартире Novartis в Швейцарии. Четырёхкратный лауреат премии Novartis. Имеет опыт доклинических исследований в области вирусологии, иммунологии, онкологии, неврологии и офтальмологии, а также клинический опыт в области инфекционных заболеваний и внутренних болезней. Получила степень доктора медицинских наук и доктора инфекционных заболеваний в Пекинском университете в Китае.
