Страдает память, внимание. С возрастом нейронные связи в мозге выстраиваются не так активно. Однако при помощи упражнений здоровье ума можно поддерживать до самой старости.
- Решайте головоломки. В любую свободную минуту не листайте соцсети, а скачайте себе на телефон онлайн-игры: судоку, кроссворды и шахматы.
- Занимайтесь творчеством. Рисуйте, фотографируйте, музицируйте или займитесь лепкой или шитьем. Так вы не только развиваете креативность, но и создаете новые нейронные связи в мозге.
- Запоминайте и рассказывайте анекдоты. Юмор полезен для когнитивных навыков. Рассказывание анекдотов позволяет выстраивать логические цепочки и тренирует память.
- Физическая активность. Ученые доказали, что полчаса тренировок в день улучшают работу мозга на 5–10 процентов. При занятии спортом кровь насыщается кислородом, сердце начинает работать быстрее, а гиппокамп – часть мозга, отвечающая за память и обучение, – становится более активным.
- Медитация. Достаточно раз в день выделить полчаса, чтобы сесть с закрытыми глазами и сконцентрироваться на внутренних ощущениях. Это улучшит концентрацию внимания и память.
