Отслеживание того, что вы едите каждый день, может быть полезно для многих, кто пытается похудеть или достичь определенных целей в области питания, но попытка отслеживать каждую калорию может быть не лучшим решением.
@Canva
Отслеживание того, что вы едите каждый день, может быть полезно для тех, кто пытается похудеть или достичь определенных целей в области питания. Однако попытка подсчитать каждую калорию может быть не лучшей стратегией. Вместо этого вы могли бы рассмотреть возможность, как предлагают ученые, мониторинга макроэлементы.
ТО макроэлементытакже называемый макросы Короче говоря, это группы питательных веществ, которые необходимы вашему организму в больших количествах каждый день, и это жиры, углеводы и белки. Есть много преимуществ в отслеживании макронутриентов вместо калории.
Сначала вы будете следовать более сбалансированная диета Сосредоточьтесь на потреблении различных питательных веществ, которые заряжают ваше тело энергией и помогают пищеварительной системе функционировать. Эта практика не только поможет вам достичь целей в области здоровья быстрее, чем сосредоточение внимания только на калориях, но этот метод регистрации еды также может помочь вам понять, какие виды продуктов заставляют вас чувствовать себя хорошо или плохо, и какие продукты улучшают ваше здоровье. спортивные результаты.
Подсчет макронутриентов также может помочь вам изменить ваши нынешние привычки питания в сторону более здоровых долгосрочных моделей.
Вам нужно будет научиться читатьэтикетка с питанием для этого подхода, но польза намного перевешивает время, которое вы потратите на понимание концепции макродиеты.
Макронутриенты — это молекулы, которые нам нужны в больших количествах, также известные как основные питательные вещества, которые нам просто необходимы для выживания. ТО микроэлементынаоборот, вещества необходимы в гораздо меньших количествах, например витамины, минералы и электролиты.
Три макронутриента — это углеводы, белки и жиры. Несмотря на то, на чем могут быть сосредоточены причудливые диеты, нам, людям, нужны все три: исключение любых макронутриентов подвергает вас риску дефицита питательных веществ и болезней.
ТО углеводы они дают быструю энергию. Когда вы едите углеводы, ваш организм превращает их в глюкозу (сахар) и немедленно использует этот сахар или сохраняет его в виде гликогена для последующего использования, часто во время упражнений и между приемами пищи. Сложные углеводы, такие как крахмалистые овощи и цельнозерновые продукты, также способствуют здоровью пищеварения, поскольку они богаты клетчаткой.
белки они помогают вам расти, заживлять раны, наращивать мышцы и защищать от инфекций, и это лишь некоторые из функций. Белки состоят из аминокислот, которые являются строительными блоками многих структур вашего тела. Вам нужно 20 различных аминокислот, девять из которых являются незаменимыми, то есть ваш организм не может производить их самостоятельно, и вам придется получать их с пищей. Продукты, богатые белком, включают мясо и рыбу, а также йогурт, сыр, бобовые и некоторые виды крахмала.
Жир необходим организму для выполнения многих функций. Вам нужен жир, чтобы усваивать жирорастворимые витамины (A, D, E и K), изолировать организм в холодную погоду и долгое время обходиться без еды. Диетический жир также защищает ваши органы, поддерживает рост клеток и стимулирует выработку гормонов.
Каждому макронутриенту соответствует определенное количество калорий на грамм:
На этот вопрос на самом деле нет однозначного ответа – каждый человек индивидуален, и поэтому идеальное потребление макронутриентов для каждого человека будет разным. Федеральные диетические рекомендации предлагают в качестве отправной точки такое соотношение макронутриентов:
Федеральное предложение основано на том факте, что углеводы служат основным источником топлива для организма и являются макронутриентами, которые организму легче всего преобразовать из пищи в энергию. Метаболические процессы жиров и белков гораздо сложнее и занимают больше времени, что не поможет вам, когда вам нужна быстрая энергия.
Хорошим компромиссом является разделение тарелки на три части и дозировка различных макронутриентов в соответствии с потребностями каждого человека.
Итог: знайте, что, несмотря на то, на чем могут быть сосредоточены основные и модные диеты, вам нужны все три макронутриента, и исключение любого из трех подвергает вас риску дефицит питательных веществ и даже важные заболевания. Однако следует ограничить употребление сахара, который, в отличие от сложных углеводов, таких как мука, картофель и фрукты, не дает ничего, кроме калорий.
Подпишитесь на нас в Телеграмма | Инстаграм | Фейсбук | ТИК Так | YouTube
Может быть вам будет интересно:
The post Перестаньте считать калории и отслеживайте, что вы едите, с помощью этого метода. appeared first on Омутнинские Вести.
